Можно заниматься спортом во время простуды. Что необходимо знать о занятиях спортом при простуде

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы — на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов — они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься , нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура — 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае — максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости . Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

• Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления — избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
• Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп — для этого ему требуется 7-10 дней.
• Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
• По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям — если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде

Простуда – хоть и малоприятное, но достаточно распространенное заболевание, в особенности в межсезонье. Порой она способна спутать все планы, однако как быть людям, чьей хорошей привычкой стали регулярные занятия спортом? Стоит ли пропускать тренировку при возникновении первых симптомов болезни? Сколько специалистов – столько и мнений относительно того, можно ли заниматься спортом при простуде.

Регулярные утренние пробежки, фитнес, плавание и другие занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и способствуют укреплению сопротивляемости организма различным заболеваниям, в том числе и простудным. Однако есть ли резон продолжать занятия при признаках недомогания? В данном случае такие мотивы как желание стать стройнее, подтянутее и привлекательнее отходят на второй план. Быть здоровым все-таки приоритетней.

Чем же обосновывают свои взгляды противники тренировок при начавшейся болезни?

Риск осложнений

Ряд врачей придерживается той точки зрения, что любые тренировки во время болезни не принесут решительно никакой пользы. Они обосновывают это тем, что даже здоровому человеку нежелательно сразу после интенсивной физической активности выходить на холодный воздух или же посещать многолюдные места в силу того, что защитные силы организма в это время несколько ослаблены. Тогда как при простуде иммунитет и без того подавлен и велика вероятность получить осложнения.

Недомогание — повод отменить тренировки

Действие гормона кортизола

Простудные заболевания ведут к тому, что падает уровень анаболических процессов в мышцах и в самом организме в целом. Наряду с этим возрастает выработка кортизола. Это катаболический гормон, способный разрушать мышечную ткань и повышать в крови уровень глюкозы. Помимо этого, он способствует и накоплению жировой массы. Сам по себе данный гормон, производство которого активизируется при стрессе, голоде, переутомлении и болезни, вовсе не вреден, даже наоборот – он призван мобилизовать все питательные вещества. В дальнейшем распавшиеся до аминокислот мышечные белки послужат строительным материалом для восстановления организма. Однако спорт во время простуды может свести все полезное действие кортизола на нет, и все занятия дадут лишь обратный эффект.

Опасность распространения инфекции

Называют и еще один риск при тренировках в период болезни – при воспалительном процессе в борьбу с микробами и бактериями вступают лимфатические узлы. Они стоят на страже, принимая удар на себя и не давая вирусу распространиться по всему организму. Усиленная же тренировка позволит инфекции вместе с кровью проникнуть и в другие органы, и последствия могут оказаться весьма серьезными.

Когда простуда – не препятствие для занятий?

Однако далеко не все специалисты столь категоричны в отношении к занятиям спортом во время простуды. Многие придерживаются мнения, что при соблюдении ряда условий отправиться на тренировку вполне возможно. Если болезнь протекает без температуры, а общее самочувствие вполне удовлетворительное, умеренные нагрузки не нанесут вреда. В некоторых случаях упражнения даже помогут снять заложенность носа.

Тем не менее, главный принцип подобных занятий – это чувство меры и отсутствие фанатизма. При этом существует несколько основных рекомендаций:

1. Необходимо сократить длительность тренировок в полтора-два раза, а также уменьшить их интенсивность.
2. Отказаться от силовых упражнений – желаемого эффекта в этот период они все равно не принесут, что обусловлено вышеупомянутым влиянием кортизола на мышцы. Лучше заняться растяжкой, бегом на дорожке, йогой, степ-аэробикой.
3. Контролировать частоту пульса. Если он превышает 120-130 ударов в минуту, занятие желательно остановить.
4. Увеличить объем потребляемой за день жидкости. Предпочтение лучше отдать обычной теплой воде, которую следует понемногу пить каждые 15-20 минут.
5. Не забывать о полноценном отдыхе после занятий. Значительную роль в деле выздоровления играет ночной сон не менее 8-9 часов.
6. Избегать переохлаждения и посещения людных мест после тренировки.
7. Постепенно увеличивать нагрузки по мере восстановления. Возвращение к привычному режиму возможно примерно на третью неделю после выздоровления.
8. Принимать в восстановительный период после простуды витаминные препараты, которые порекомендует врач.

Принесут ли занятия спортом во время простуды пользу или вред? Исследования показали, что при умеренных нагрузках вреда тренировки не наносят, однако и скорейшему выздоровлению никак не способствуют. Не следует забывать и такой момент, что подавляющее большинство простудных заболеваний вызываются вирусами, и больной, приходя в спортивный клуб или тренажерный зал, где в закрытом помещении занимается масса других людей, может стать источником заражения. Учитывая, что в медицинской маске тренироваться не слишком комфортно, стоит подумать о возможности заняться фитнесом дома или на свежем воздухе.

Когда тренировки противопоказаны?

Несмотря на то, что взгляды медиков на то, можно ли тренироваться при простуде, разнятся, существует ряд категорических противопоказаний к занятиям.

Повышенная температура

Ни один специалист не одобрит спорт при простуде, если у больного жар. Пользы занятия в таком состоянии не принесут точно, зато с большой долей вероятности обеспечат в дальнейшем проблемы с сердцем, легкими, почками или другими органами.

Грипп

Данное заболевание опасно в первую очередь возможными осложнениями, к тому же, протекает с повышенной температурой и общей слабостью. При гриппе нельзя заниматься физкультурой. В первые дни следует соблюдать постельный режим. Если время от времени встать и пройтись по комнате будет полезно, то с упражнениями придется подождать до полного выздоровления.

Не занимайтесь спортом при гриппе — соблюдайте постельный режим

Сильный кашель, затрудненное дыхание

Заболевания легких и бронхов – это основательный повод посетить врача, а не спортзал, поскольку они требуют продолжительного медикаментозного лечения.

Нельзя заниматься спортом, когда наблюдаются ломота в теле, головная, мышечная, суставная боль на фоне простуды, прогрессирование симптомов болезни, выраженная слабость, утомление. Если организм истощен, лучше дать ему отдых, а не выматывать дополнительными нагрузками.

Сколько времени потребуется на полное восстановление после болезни, зависит от многих факторов, и прежде чем снова приступать к занятиям спортом, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением медика, который контролирует состояние их здоровья и разрабатывает индивидуальную программу на период реабилитации.

Как с помощью спорта поддержать и укрепить здоровье?

Регулярные занятия физкультурой и спортом на порядок снижают риск вирусных и других заболеваний. Это обусловлено тем, что активный образ жизни повышает сопротивляемость организма, способствуя увеличению количества лейкоцитов, необходимых для борьбы с вирусами, и укрепляет здоровье в целом. Сколько же и как нужно заниматься, чтобы это пошло на пользу?

Ежедневный бег укрепляет иммунитет

По мнению специалистов, наиболее эффективны для укрепления иммунной системы следующие занятия:

• Ежедневный получасовой бег или ходьба на свежем воздухе.
• Езда на велосипеде 3-4 раза в неделю.
• Йога.
• Аэробика, аквааэробика.
• Тай-чи – китайский вид гимнастики, который подойдет как молодым, так и людям пожилого возраста.
• Растяжка – стретчинг.

Однако какой бы вид спорта вы не предпочли, следует учитывать особенности собственного организма и не гнаться за запредельными результатами. Не стоит ориентироваться на показатели знакомых и друзей. Нагрузив себя до изнеможения, здоровее еще никто не сделался. Чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет и как раз таки открывают дорогу болезням. А основная цель занятий любым видом спорта, если речь идет не об олимпийцах, сражающихся за медали и рекорды, все же поддержание здоровья.

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

• головную боль;
• разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
• заложенность носа;
• першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

• не повышается температура тела;
• нет желания полежать;
• не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

1. Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
2. Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
3. Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.

Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.

Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:

• бег в спокойном темпе;
• занятия йогой;
• упражнения на растяжку;
• танцы.

Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.

Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня!

Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:

• соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле);
• на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни;
• сократить время пробежек до 15-20 минут.

Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.

Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?

Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.

Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают.

Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.

Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.

Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:

• бронхит;
• воспаление легких;
• пиелонефрит (воспаление почек);
• миокардит (воспаление сердечной мышцы).

Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.

Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.

Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней

Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?

Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.

Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.

Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.

Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.

Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.

Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.

В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.

Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:

• температура тела нормальная;
• нет слабости, тошноты;
• отсутствует сильный кашель;
• на улице нет ветра, дождя, не морозно.

При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.

В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!

С наступлением холодов и периода межсезонья множество людей сталкивается с простудными заболеваниями. Такие недуги существенно выбивают из колеи, но являются ли они противопоказанием для занятий спортом?

Казалось бы, польза спорта для здоровья совершенно не подлежит сомнению. Поэтому многие люди, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, даже во время болезни не спешат отказываться от них. Однако большинство тренеров и медиков уверены, что ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, является отрицательным. Недомогание и физическая активность не слишком совместимы. Поэтому перед тем, как идти на тренировку нездоровым, лучше хорошенько подумать.

Занятия фитнесом, если болит горло

Казалось бы, легкая боль в горле не слишком нарушает самочувствие. Однако проведенные исследования показывают, что любая простуда (даже неосложненная) замедляет анаболические процессы и запускает выработку катаболического гормона под наименованием кортизол. Это вещество способно разрушать мышцы. Занятия спортом только подстегивают катаболические процессы, что на фоне замедленного метаболизма снижает эффект от тренировок до нуля и нарушает целостность мышечной ткани.

Боль в горле обычно возникает на начальной стадии развития ОРВИ, чем ближе к выздоровлению - тем меньше выраженность такого симптома. Поэтому при таком нарушении самочувствия занятия в спортзале лучше отложить на потом.

Стоит ходить в зал при насморке или нет?

Иногда насморк становится практически единственным симптомом простуды. Также такой признак может наблюдаться на окончательном этапе выздоровления, когда все органы и системы уже постепенно приходят в норму. Но может ли насморк помешать занятиям спортом? На этот счет есть несколько любопытных теорий:

• Многие опытные спортсмены уверяют, что физическая активность позволяет устранить симптомы заложенности носа, так как кровь при занятиях спортом разгоняется. Такой эффект действительно имеет место, особенно при занятиях на свежем воздухе. Но он является довольно-таки кратковременным, вскоре после окончания занятий заложенность возвращается, а на фоне общей усталости может ощущаться еще более выраженной.
• В сети также можно встретить теорию о «правиле выше шеи», которая гласит, что при концентрации симптомов недомогания лишь в области горла и носа вполне можно продолжать заниматься физкультурой. Но подобная уверенность была совершенно разрушена мировыми учеными. Организм человека - это целостный механизм, и все его органы и системы находятся в тесной взаимосвязи. Нельзя рассматривать горло и нос отдельно.
• Некоторые врачи предупреждают, что при ЛОР-болезнях патогенные микроорганизмы блокируются лимфоузлами, а физические нагрузки активируют лимфоток и могут спровоцировать их распространение по всему организму.

Медики допускают проведение не слишком интенсивных тренировок, когда насморк имеет неинфекционную природу либо является остаточным и абсолютно не влияет на самочувствие.

Спорт не поможет избавиться от насморка поскорее. А если качаться в пыльном помещении или плавать в бассейне, простуда может разыграться еще сильнее.

Спортзал и кашель

Кашель - это еще одно состояние, при котором поход в спортзал лучше отложить на потом. При тренировках человек вынужден совершать частые глубокие дыхательные движения через рот, что может усугубить проблему кашля и поспособствовать распространению инфекции. Врачи предупреждают, что занятия в качалке либо интенсивные тренировки на кардиотренажерах при кашле увеличивают шансы на развитие осложнений. В результате даже незначительное покашливание чревато развитием бронхита либо воспаления легких.

Риск осложнений увеличивается в несколько раз при тренировках в закрытых помещениях и со скоплением людей.

Допустимо тренироваться с температурой?

Температура - это серьезный симптом. Во-первых, это проявление недомогание свидетельствует об активной фазе заболевания, а во-вторых, указывает на то, что организм активно борется с недугом.

Тренировки при температуре категорически противопоказаны, даже если ухудшение самочувствия является не слишком выраженным. Эта рекомендация объясняется очень просто:

• При температуре организм тратит все силы на борьбу с инфекцией, а любая физическая нагрузка ослабит его и снизит сопротивляемость. В результате болезнь может разыграться сильнее, чем могла бы.
• Повышение температуры тут же сказывается на работе сердца. А тренировки ускоряют сердцебиение еще сильнее. А это опасно: можно столкнуться с аритмией, перегрузкой миокарда и его воспалением (миокардитом).
• При температуре желательно соблюдать постельный либо полупостельный режим. Если перенести болезнь на ногах, можно столкнуться с опасными осложнениями на почки, суставы и прочие органы и системы.

Даже если жизнь подчинена жесткой дисциплине и железной воле, во время активной фазы болезни лучше дать себе слабину и просто отлежаться. Это поможет выздороветь поскорее и избежать осложнений.

Когда возвращаться к физическим нагрузкам?

Снова возвращаться к занятиям спортом после перенесенной простуды можно только после окончательного выздоровления. При этом следует придерживаться нескольких несложных правил:

• Заниматься лишь вполсилы, сокращая продолжительность тренировки.
• При хорошем самочувствии или даже при его улучшении можно немножко увеличить нагрузку.
• При возникновении недомогания стоит отказаться от продолжения тренировки и отдохнуть.
• Тренироваться в сниженном темпе нужно как минимум неделю после перенесенного заболевания.

Врачи и тренеры уверены, что нет точного определения, насколько нужно отказаться от занятий физкультурой после перенесенной болезни. Это время для каждого человека определяется в индивидуальном порядке, в зависимости от самочувствия.

Защититься от простудных болезней довольно сложно. Такой процесс ведет к ослабленности организма, дискомфортным ощущениям и упадку сил. Болезнь может поражать даже тех людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения. Из этого вытекает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?

Специалисты провели опыт на пятидесяти добровольцах, половину из которых принудительно заразили вирусной инфекцией. Продолжительность исследования оставляла десять дней. Во время болезни одна часть испытуемых занималась тяжелой атлетикой. Остальные выполняли пробежки и занимались на тренажерах.

Та группа, которая была заражена вирусом и занималась легким видом спорта, выздоровела за семь дней без ущерба для здоровья. Бодибилдиры и тяжелые атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.

После этого специалисты сделали вывод, что те, кто проходит легкие тренировки при простуде, нормально восстанавливаются и не вызывают осложнений.
Конечно, у данного метода проверки было много противников. Ведь заражение произошло не в естественных условиях, да и штаммы вирусов были слишком слабые. В естественной среде все протекает по-другому.

Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде

Профессионалы утверждают, что все болезни, которые возникают выше шеи, не являются ограничением к занятию спортом во время простудной болезни. При легкой заложенности носовых ходов, насморке и першении в горле тренироваться можно.

Когда болезнь поражает суставные и мышечные ткани, простуда и спорт становятся несовместимыми.
К абсолютному ограничению к проведению любых упражнений является поднятие температурных показателей выше 37 градусов. Также профессионал не занимается спортивной тренировкой при различных воспалительных процессах, болевом чувстве, кашле, затрудненном дыхании, тяжести в руках и ногах и мышечных болях.

Спорт при простуде у непрофессионалов

Тренировки во время простуды или ее отсутствии у профессионалов проходят под строгим наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и выносят вердикт о том возможно или невозможно выполнять упражнения в данном случае.

Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешен ли им спорт во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренировавшиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Но на этот счет существует два мнения.

Первое заключается в том, что любые нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относят чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.

Второе мнение основывается на том, насколько хорошо чувствует себя пациент. Если простудная болезнь не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкая заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то посещать спортивную тренировку можно.

Основываясь на двух мнениях, специалисты определи абсолютные ограничения.

1. Повышенная температура у больного. Такой процесс всегда свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещается.
2. Гриппозная инфекция. При возникновении данного заболевания организм подвергается сильной интоксикации, вследствие чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не меньше восьми недель. Тренироваться при таком процессе нельзя, так как грипп несет в себе много осложнений.
3. Кашель интенсивного характера, который исходит из грудной области.
4. Болезненные ощущения в суставных и мышечных тканях, ломота в костях.
5. Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он требует отдыха. Поэтому перегружать его физическими нагрузками не стоит.

Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний

Есть мнение, что спортивные нагрузки понижают вероятность возникновения простудной болезни. Специалисты утверждают, что физическая нагруженность укрепляет не только мышцы и суставы, но и иммунную функцию. Благодаря занятием спортом повышается уровень лейкоцитов в крови, что позволяет организму лучше бороться с патогенной микрофлорой.

Чем можно заниматься, чтобы избежать простудных болезней? Необязательно увлекаться тяжелой атлетикой и постоянно мучить себя нагрузками. Они должны быть умеренные и проходить через один-два дня.

Пациент может заниматься:

• ежедневным бегом на свежем воздухе в течение тридцати минут;
• аэробикой через день;
• йогой;
• растягиванием мышечных волокон;
• аэробикой в сочетании с восточным боевым искусством;
• медленной китайской гимнастикой;
• аквааэробикой.

В период простудных болезней в качестве дополнительной терапии нужно принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие средства.

Правильное проведение тренировок при простуде

Если у пациента отсутствуют абсолютные ограничения, то можно приступить к выполнению тренировок. Но чтобы они пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

1. Уменьшить длительность тренировок по времени на двадцать-сорок процентов. Если в обычном режиме занятие спортом продолжается полтора часа, то при простуде оно должно длится не больше сорока минут.
2. Понизить интенсивность тренировочного процесса. В период простудной болезни показатели снижаются на пятьдесят процентов. То есть количество упражнений и подходов уменьшается примерно в два раза.

   Достаточно сделать разминку, побегать по дорожке и выполнить несложные упражнения.
   В период простудной болезни противопоказаны любые силовые нагрузки.

3. Соблюдать восстановительный период. После того как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни может увеличить до пятидесяти процентов. Через неделю их повышают до девяноста процентов. В период восстановления врачи советуют принимать витаминные комплексы.
4. Потреблять много жидкости. В период простудной болезни организм теряет много воды. Вследствие этого мышцы иссыхают и ослабляются. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день.

   Во время тренировочного процесса пациенту нужно пить воду через каждые пятнадцать минут.

5. Обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы быстро поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.

Стоит отметить, что после проведения тренировок у больного сильно падает иммунитет. Поэтому стоит избегать большого скопления людей.

Укрепляют иммунную функцию не только физические нагрузки. Чтобы организм смог быстрее восстановиться и поправиться, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

• Не отказывается от приема лекарственных средств. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, при бактериальной — антибиотики.
• Соблюдать правильное питание. Во время простуды пища должна быть щадящей и мягкой. От острых, пряных и горячих блюд нужно отказаться. В рацион должны входить каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, кисломолочные продукты.
• Регулярно проветривать комнату и увлажнять воздух.
• По возможности не выходить на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
• При отсутствии температуры можно проводить согревающие процедуры.
• Если температура повышена, принимать ванну и душ категорически запрещается. Достаточно провести обтирание теплой водой.

Многие простудные болезни вызываются вирусной инфекцией. Когда пациент находится в остром периоде, лучше пропустить тренировку. Это станет опасным не только для самого больного, но и окружающих.

Тренироваться в закрытом помещении опасно, так как при чихании, кашле и выделении пота, пациент распространяет вирусы. Поэтому все кто будет находиться рядом, имеют вероятность заболеть.

Если отказаться от спорта тяжело, то лучше не посещать спортивный зал, а проводить занятия в домашней обстановке.

Особую опасность представляет гриппозная инфекция. Все дело в том, что этот недуг ведет к различным осложнениям на почки, сердце, мозг. Во время тренировочного процесса улучшается кровообращение, все клетки обогащаются кислородом. Но если человек заражен, то вирусы разнесутся по всему организму.
При проявлении первой симптоматики лучше обратиться к доктору.