Как сохранять спокойствие. Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат - успешная сдача.
2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события - например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее - семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее - быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие - не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание - одна из таких ситуаций.

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Страхи - это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины "а что, если...". Нельзя смотреть на все через розовые очки - жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика "здесь и сейчас":

1. 1. Выровнять спину, расправить плечи . Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму - мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого - раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого - например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь - это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается - меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос "за что?", а анализирует - для чего такие условия могут послужить.

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого - чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку - то, чего не хватает многим городским жителям.

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход! Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление , простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше?

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».

Во всех восточных школах единоборств, таких как Тайчицуань, Вин чунь, Цигун – способность человека сохранять «спокойствие ума» и быть расслабленным считалось наиважнейшим критерием гармоничного развития духа и тела. Согласно мнению психологов и психотерапевтов со всего мира, если человек не научится контролировать свои эмоции и будет раздражительным, то он не сможет эффективно решать поставленные перед ним задачи, так как продуктивность логического мышления и состояние физического здоровья во многом зависят от умения быть спокойным.Как научиться быть спокойным в наше неспокойное время?

Умение сохранять спокойствие позволит решить проблему с любым видом стресса и депрессии, при этом повышая умственные и физические возможности. С чего нужно начать, чтобы научиться расслабляться и не нервничать, а также какие существуют виды эффективных практик для самоконтроля – основные вопросы, которые будут рассмотрены в данной статье.

Вред от стресса

Сознание и тело человека тесно связаны между собой. Во время стресса мозг даёт команду нервной системе принять «боевую позицию», в данном режиме организм начинает вырабатывать большее количество ресурсов, что приводит к быстрому истощению. Человек, который сильно нервничает быстро теряет силы, из-за этого ослабевают его умственные и физические возможности. Нервная система начинает постепенно истощаться, появляются болезни, неконтролируемые вспышки агрессии, они разрушают жизнь во всех направлениях.

Чистый ум = контроль и спокойствие

Чистота ума определяет ваше спокойствие, контроль своих реакций и поведения. А контролируя себя вы контролируете ситуацию в целом. Логичным здесь будет вопрос – “но что же засоряет наш ум”? А засоряют его многочисленные факторы, которые тянутся аж с самого детства и копятся как снежный ком. Начиная от детских страхов (например, многие во взрослой жизни боятся темноты) и заканчивая комплексами, ограничивающими установками, негативным мышлением и прочей ментальной гадостью, делающих нашу жизнь убогой и несчастной.

Прелесть системы в том, что она основную работу перекладывает на подсознание, а вам остается только зачитывать готовые инструкции. Выглядит работа примерно так: зачитываете инструкцию и идете заниматься своими делами, а подсознание само решает проблемы в фоновом режиме. Простота использования и удобство зашкаливает. А устойчивостью и качеством результатов похватать пока не может ни одна психотехника.

Спокойствие и контроль приходят по мере освобождения от метального хлама . А его, поверьте, у среднего человека поразительное количество.

Альфа-ритм и его польза

Тело и мозг тесно связаны между собой. О том, что мозг излучает различные по частоте биоволны стало известно в 1928 году, когда врач Бергер приставил к своей голове два электрода и подключил к ним электроизмерительному прибору. Одним из эффективных и здоровых биоритмом для развития спокойной жизни является «альфа» частота.

Частота альфа-ритма колеблется от 8 до 14 Гц. Данный ритм относится к пограничному состоянию между бодрствованием и сном. При данной частоте происходит гармонизация работы левого и правого полушария. Внешний мир начинает меняться местами с внутренним. Благодаря такой гармонии человек начинает автоматически расслабляться, при этом происходит психическая и физическая регенерация. Учёные утверждают, что альфа-ритм одно из самых полезных и восстанавливающих состояний человеческого организма, которое помогает бороться с любым видом стресса и оставаться спокойным в любой ситуации.

Метод расслабления Хосе Сильва

Существенный вклад в развитие практики перехода в альфа-ритм совершил известный испанский парапсихолог Хосе Сильва. Цель его практики – обучить людей сознательно входить в альфа-диапазон независимо от ситуации, чтобы быть психически и физически здоровыми. Это также приведёт к быстрому восстановлению организма и повышению умственных способностей.
При практике вхождения в альфа-частоту – научиться расслабляться, делится она на следующие стадии:

1. Человек должен быть одет в удобную одежду. Затем принять удобную сидячую или лежачую позу, желательно это сделать в тихой обстановке. Перед процедурой можно принять расслабляющую ванну.
2. Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, выдох и вдох должны быть одинаковые по времени и нерезкие. Если дышать слишком быстро, организм перейдет на более высокий ритм и человек начнёт нервничать.
3. Мысленно представить цифру 50, можно раскрасить её определённым цветом. Начать медленный отсчёт в обратном направлении, с каждой отсчитанной цифрой дать себе мысленную установку более глубокого умственного расслабления.
4. После того как отсчёт достигнет отметки 40, необходимо одновременно отсчитывать цифры и расслаблять тело. Начинать нужно с волосистой части головы, и заканчивать пальцами ног. Стараться нужно расслабить не только внешнюю часть тела, но и внутреннюю, акцентируя внимание и на внутренних органах.
5. После того как отсчёт дошёл до цифры 1, нужно представить любое место на планете, в котором человек больше всего хочет быть. С этого момента человек впадает в состояние транса, внешние звуки мира приглушаются, он перестаёт на них реагировать.
6. Начать новый отсчёт от 10 до 1, предварительно дав себе установку для ещё более глубокого погружения. После того как отсчёт закончился наступает фаза, когда подсознание наиболее восприимчиво к командам.

Можно использовать данное состояние, чтобы запрограммировать ощущение спокойствия в различных жизненных ситуациях, или построить новые установки для конкретной ситуации в жизни. Программировать подсознание можно на различные моменты, при возникновении которых человек начинает нервничать. Как научиться быть спокойным в наше неспокойное время?

Когда человек считает по восходящей линии его организм начнёт активироваться к действию и просыпаться. Перед этим необходимо дать себе мысленную установку, что когда счёт закончится, то человек будет чувствовать себя здоровым, наполненным силой и энергией. Также необходимо сделать щелчок пальцев, который при длительной практике заменит мысленный счёт. Данный щелчок пальцев следует сделать, когда человек начнёт нервничать в какой-либо ситуации.

С каждой практикой умение расслаблять все части тела будет более эффективным, а состояние погружения более глубоким. Когда человек научиться входить в «альфа» состояние без самогипноза, он станет психически крепким и перестанет нервничать по пустякам.

Медитация

Данная практика пришла из Древней Индии, затем практиковалась на востоке. В известной и популярной по всему миру китайской гимнастике Тай Чи Цуань умение быть спокойным – базовый навык практики омоложения. Достигается спокойствие специальным психическим состоянием – медитация. Её задачей является отключить беспорядочность мыслей посредством внутренней концентрации на каком-либо предмете или ощущении и стараться не реагировать на внешний мир. При этом важно контролировать дыхание. Самая эффективная поза для медитации считается «поза лотоса».

Медитацию можно проводить в любой обстановке. Некоторые люди используют специальную музыку, которая помогает добиться нужного состояния практики. Наиболее популярной музыкой считается индийская, а также «частота Шумана». Плюс музыки в том, что она позволяет не реагировать на шумы внешнего мира.

Практика Даосизма, как эффективное средство против депрессии

В даосизме считается, что каждый орган человека обладает своим мышлением, и если данный орган будет наполнен негативной энергией, то это приведёт к болезни и стрессам. Практика считает, что раздражение и психические срывы – болезнь определённого органа, поэтому её нужно трансформировать в положительную энергию, делать это следует следующими техниками:

• Практика внутренней улыбки

Считается самой простой и эффективной в даосизме. Во время стрессов, необходимо прочувствовать, из какого органа исходит холод. После этого начать внутренне улыбаться ему до ощущения тепла и покалывания. В философии данной школы считается, что ощущение тепла означает концентрация жизненной энергии. Если негативную энергию органа полностью трансформировать в положительную, то человек перестанет нервничать.

• Массаж стопы

Данный тип массажа используется как лекарство, которое врачи Китая назначают своим больным пациентам. Он заключается в поглаживании ребром руки центра стопы. Данная процедура очищает и омолаживает внутренние органы, делает человека спокойным.

Как влияет бег на спокойствие

Бег хорошо справляется со стрессом и нервозностью. Благодаря тому, что при пробежке в мозг человека впрыскивается гормоны «эндорфины», он становиться спокойным и перестаёт нервничать независимо от уровня стресса. Бег также положительно сказывается на деятельности центральной нервной системы.

Психотерапевтические приёмы

Для того чтобы решить проблему от страха неизвестности, который заставляет человека нервничать необходимо попытаться переключиться на окружающую действительность. Данный приём также именуется «быть в моменте» и рекомендуется всеми книжками по психологии.

Профилактика нервных состояний

Для профилактики предупреждения стрессовых состояний необходимо:

• бегать не менее 30 минут в день
• пить не менее 3 литров воды в день
• спать не менее 8 часов в сутки
• прогулка в парке 2-3 раза в неделю
• исключить из жизни людей, вызывающих негатив
• переключить мозг на позитивные мысли

И в заключение

От того, насколько человек будет нервничать, будет зависеть его физическое и психическое состояние, что может отразиться на здоровье в будущем. Поэтому если в любой ситуации сохранять спокойствие и правильно на неё реагировать, то проблемы как таковые исчезнут сами по себе.

Если же конфликт уже разгорелся, и в этом случае хладнокровие не повредит. Как считают психологи, к разрыву отношений приводит именно лишняя эмоциональность партнеров. Ведь в процессе выяснения отношений любящие люди отдаляются друг от друга, а поскольку к психологам наш народ ходить не любит, это приводит к расторжению браков. Чтобы всегда находить точки соприкосновения с любимым человеком, психологи рекомендуют сдерживать свои эмоции и сохранять спокойствие.

Среди самых распространенных причин для семейных скандалов психологи выделили измены, разногласия при воспитании детей и отношения с родственниками и друзьями.

Если пара решила своими силами уладить конфликт, то специалисты рекомендуют научиться спокойно аргументировать свою точку зрения и стараться не терять тесного контакта с партнером. Именно в отдаление друг от друга и чересчур эмоциональных сцен выяснения отношений кроется причина краха союза двух любящих людей.

Среднестатистическая пара старается как можно реже прибегать к помощи профессиональных психологов. Ведь для большинства сам факт обращения к специалисту уже свидетельствует о конце отношений.

Правильно ли мы реагируем на оскорбления и ругань? На любой работе возможны недоразумения с коллегами, конфликтные ситуации с руководством. Не говоря уже о сфере быта, которая напичкана стрессовыми ситуациями. Можно ли сохранить в конфликтной среде душевное спокойствие? Психологи говорят, что можно, если применять ассертивность .

Ассертивный человек психологически устойчив и независим от чужого мнения

Инструкция: как сохранять спокойствие во время ссоры или конфликтов

• Восточные мудрецы, славящиеся своим размеренным отношением к жизни, советуют в момент конфликта не сжимать инстинктивно кулаки, а напротив, выпрямить пальцы. Это нехитрое движение помогает с оттоком крови от головы и дает возможность мгновенно остыть и оценить ситуацию спокойно, словно со стороны.
• Если вас намеренно провоцируют на конфликт - не поддавайтесь. Для начала, не смотрите собеседнику в глаза, разорвите с ним зрительный контакт, через который он мог бы вами манипулировать на подсознательном уровне. Ни в коем случае не повышайте голос: напротив, если на вас орут, отвечайте намеренно тихо, но четко. Это сбивает противника с толку, заставляет примолкнуть, чтобы прислушаться, о чем вы говорите.
• В случаях, когда вы идете на встречу или мероприятие, где будет трудно сохранить спокойствие (это может быть вечеринка с вашим бывшим, или корпоратив с конкурентами), побеспокойтесь о своем настроении заранее. В критических случаях можно выпить успокоительного, только не перестарайтесь с дозой, чтобы не испытывать сонливости. Но лучше всего просто напомнить себе основные правила невозмутимости: равномерное дыхание, улыбка на лице.

Что понимают под ассертивностью?

Английское слово "assert" обозначает - утверждать. От этого слова произошло психологическое понятие "ассертивность" - такое внутреннее состояние, при котором человек имеет собственное, независимое мнение, но при этом он независим от внешнего давления, от внешних оценок. Существуют три шкалы реагирования на конфликтные, негативные события: агрессивность - ассертивность - пассивность. Причем, ассертивность находится посредине, как наиболее правильное и спокойное состояние.

Сталкиваясь с негативом, у человека чаще всего наблюдаются две основные реакции: агрессивность - ответить руганью на ругань, злобой на злобу, как результат - конфликт, испорченное настроение, потрепанные нервы, плохие отношения, в крайних случаях - бывают и худшие последствия. Второй вариант реагирования: пассивность - когда человек убегает от опасного конфликта. Это может выразиться в пассивном молчании, бездействии, уходе из помещения, где разгорается конфликт, избегание негативных ситуаций или негативного для вас человека. Этот вариант неагрессивен, но он приносит душевное опустошение, недовольство собой, униженность.

Но существует и третий вариант реагирования на негатив - ассертивность. Различные мудрецы древности всегда придерживались именно этой "золотой серединки", наиболее правильного варианта реагирования на конфликтные ситуации.

Ассертивное состояние - это автономное состояние, умение иметь собственное мнение, причем, не агрессивное, нуждающееся в отстаивании, подобно бойцовому петуху, а спокойная, аналитическая оценка происходящим событиям или людям. Находясь в ассертивном состоянии, на человека трудно оказать давление, им трудно манипулировать. Такой человек внутренне, психологически устойчив, он независим от чужих оценок, от постороннего мнения, от стандартных рамок.

Ассертивность несколько отстраненная - она позволяет посмотреть на негативную ситуацию со стороны, причем, не безразлично или холодно, а как будто вы смотрите на сцену из театрального зала, но при этом вы не просто зритель, а арбитр, который должен вынести свое мнение по поводу создавшейся ситуации, свое решение, дать внутреннюю оценку происходящему. Но внутреннюю оценку происходящего важно не навязывать другим, не диктовать свою волю и не доказывать свое мнение, как единственно правильное.

Ассертивные качества личности

Важно выработать в себе ассертивное умение:

Быстро разобраться в негативной ситуации;

Проанализировать ее;

Выработать собственную позицию относительно нее и всех участников - почему возникла, кто зачинщик, каковы истинные и внешние причины ее возникновения, какие могут быть последствия и что можно в такой ситуации предпринять;

Не нарушать чужие психологические границы - не нападать, не оскорблять, не ругать;

Уметь защитить собственные психологические границы - сохранять спокойствие и уравновешенность, не воспринимать оскорбления на свой счет, не обижаться, не впускать чужую злобу глубоко в свою душу.

Конфуций говорил: "Никто не может быть унижен, пока не чувствует себя униженным" . Русская народная мудрость гласит: "На обиженных воду возят" . Это стереотипное мышление прошлого века - что надо отвечать оскорблением на оскорбление, ударом на удар, и что если ты не ответишь, то ты - трус, и нельзя "разрешать вытирать о себя ноги", и т.д. Чувство собственного достоинства состоит не в агрессивном ответном ударе, а в спокойной, мудрой и взвешенной реакции на любой негатив. У обезьян в стаде истинный вожак как раз не тот, который ведет себя наиболее вызывающе и больше всех орет и задирается, а тот, кто сидит чуть поодаль, несколько отстраненно, он - самый спокойный, и все конфликты решает именно он.

Применение ассертивности

"Когда бросают палку, лев смотрит на того, кто бросил палку, а собака - на саму палку. В этом между ними огромная разница". Так и ассертивность - разбираясь в конфликте, смотрите на того, кто и почему бросил палку и правильно на это реагируйте. Ассертивность может помочь в следующих направлениях:

Разрешение любых конфликтных ситуаций, как в рабочей обстановке, так и в бытовой или домашней;

Разобраться в своих внутренних разногласиях;

Научиться выполнять самую разную, даже неприятную работу, преодолевать цейтнот - без стрессов и паники;

Повысить свой профессионализм на работе;

Умение устанавливать и поддерживать отношения с разными клиентами;

Не потерять агрессивно настроенного клиента;

Развить чувство собственного достоинства.

Рассмотрим некоторые практические примеры ассертивности . Стоит иметь в виду, что люди часто бывают мстительными, даже в мелочах. Порой это проявляется на очень глубоком подсознательном уровне. Как это можно преодолеть? Парадоксальной ответной реакцией: положительной на негатив. Например, в офисе вам приходится подойти к сотруднику и, показав ему плохо выполненную работу - попросить ее переделать. Реакция сотрудника может быть:

1) агрессивной - возмущение "я же все хорошо сделал", "ко мне придираются", "сами переделывайте";

2) пассивной - пренебрежительное бросание папки на стол, "ладно, я потом сделаю", отстраненное молчание.

В любом случае вы услышите в свой адрес нелицеприятные замечания: если вы на равных и коллеги - то прямо в лицо, если вы руководитель - то за вашей спиной. Редко кто проявит правильную реакцию и спокойно спросит: "Что именно необходимо переделать? Какие ошибки я сделал?" и затем скажет: "Хорошо, я переделаю".

Что вы можете сделать, проявляя ассертивность? Сначала понять, почему этот сотрудник так плохо выполнил работу: устал, болен, у него что-то не в порядке дома, он некомпетентен, ему надоела его работа, пора в отпуск и т.п. От того, какой ответ у вас получится, зависит и ваша реакция. Но в любом случае, можно проявить что-либо положительное и неожиданное. К примеру: "Я понимаю, что вам все надоело и вы устали, у меня тоже бывает такое настроение, но лучше будет, если мы постараемся и переделаем работу", горячо поблагодарить сотрудника "спасибо, вы же знаете, что мне нравятся "ужастики", а ваш отчет - был из этой серии" и т.п. Неожиданный, да еще с чувством юмора, ответ может нейтрализовать мстительность. Может помочь и привлечение к совместной работе, к совместному обсуждению: "давайте вместе посмотрим, как можно исправить эту ситуацию", "сначала все успокоимся, выпьем по чашечке кофе, а затем подумаем, что можно предпринять" и т.д.

В любом случае, важно проявлять спокойствие, понимание и терпимость. Особенно, это применимо к особо агрессивным ситуациям, в которых эмоции бушуют через край и доводы разума бессильны, пока человек не успокоится. По ассертивности есть тренинги, различные техники, которым можно научиться. Но самое главное - внутренняя позиция, продуманная и выработанная, которая позволит сохранить уравновешенность в любой жизненной ситуации и не разрушать психологические границы других людей.

Сохраняй спокойствие в стрессовых ситуациях

Вывести из себя может что угодно: как и серьезные проблемы, так и даже самые незначительные мелочи. Нет ничего плохого в том, чтобы давать волю эмоциям, но в некоторых случаях все же лучше воздержаться и успокоиться. Тем более, если эмоции негативные.

Есть несколько простых способов, которые помогут тебе быстро взять себя в руки и успокоиться.

1. Сядь, расслабься, восстанови дыхание. Закрой глаза и в течение 30 секунд представляй себе прохладную воду белого цвета, которая, как водопад, обрушивается на макушку и медленно сбегает с головы до кончиков пальцев ног. Затем представь, как вся вода медленно стекает на пол в воронку. Представляй все в деталях. Потом сделай глубокий вдох и открой глаза.

2. Смочи руки прохладной водой и прикоснись к шее (сначала одной рукой, затем двумя). Мягко, круговыми движениями, в течение 30 секунд, растирай шею и плечи, понемногу увеличивая силу нажатия пальцев. Затем в течение 30 секунд уменьшай силу нажатия до легкого прикосновения. Потом ополосни шею прохладной водой.

3. Возьми полотенце из плотной ткани. Хорошенько сожми его в руках и скрути изо всех сил, как бы выжимая. Стисни зубы, крепко зажмурь глаза и максимально напряги все мышцы тела (особенно в области шеи и рук). Через 25-30 секунд резко урони полотенце на пол и расслабь мышцы.

Пользуясь этими простыми упражнениями, ты сможете быстро прийти в себя и успокоится как перед важным событием, так и после неприятной ссоры. Главное, помни о том, что в мире совсем мало вещей, которые действительно стоят потраченных тобою нервов.

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех - просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» - прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» - прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» - прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» - прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.