Калланетика – упражнения для похудения, уроки для начинающих, отзывы о занятиях. Уроки калланетики в домашних условиях для начинающих

Кто не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Почему бы не выбрать для себя подходящую систему упражнений, чтобы занятия приносили удовольствие? Тем более что выбор сегодня разнообразный. Спортивные клубы открываются по всем городам России. В них предлагается широкий выбор гимнастических направлений. Одним из таких направлений можно назвать систему комплексных статических упражнений - калланетику, разработанную американкой Каллан Пинкней. Калланетика — упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Предполагается, что один час, отведенный на занятия калланетикой, дает организму человека нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 часам степ-аэробики.

Достоинства калланетики

Данная система упражнений имеет широкий спектр воздействия на человеческий организм. Опишем основные ее преимущества.

Калланетика — комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубе.

Для занятий не потребуется специальное оборудование.

В результате отсутствия резких движений травматичность сведена к минимуму.

Эффект похудения будет заметен уже после пары недель занятий.

Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. После получения первых результатов, когда эффект будет визуально виден, можно снизить до двух занятий. При достижении требуемого результата время занятий снижается до одного часа в неделю.

Всю тренировку можно разделить на 4 занятия длительностью по 15 минут каждое, то есть необязательно, чтобы это была одна продолжительная тренировка.

В комплекс входят 29 упражнений калланетики, в основе которых лежат йоговские асаны. При правильном выполнении упражнений задействованы все мышцы одновременно, именно на это асаны делают основной упор.

Происходит ускорение обмена веществ в организме при регулярных занятиях калланетикой, что способствует быстрому и эффективному способу коррекции фигуры.

Калланетика (отзывы страдающих от остеохондроза людей подтверждают это) помогает в борьбе с болями в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Интенсивные занятия помогут убрать жировые складки на животе, сделают бедра стройными, скорректируют фигуру и избавят ее от лишнего веса. В первую неделю занятий большинство усердных дам заметят, как бока буквально на глазах начали таять, и куда-то изчез безобразный дряблый живот.

При регулярности занятий этой особой гимнастикой удалится жир с тех участков тела, где это необходимо.

1. Такая гимнастика поможет решить ряд проблем психологических, связанных с самооценкой. Красивая фигура стоит тех усилий, которые нужно приложить для достижения цели. Подтянутые идеальные формы принесут много радости представительницам прекрасного пола, в основном потому что можно будет смело поменять свой надоевший гардероб на новый, более сексуальный и интересный.

Основные требования при выполнении упражнений

Следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения.

Использовать только изгибы, прогибы, наклоны, поднимание ног и туловища в положении лёжа.

Пользоваться исключительно полушпагатами, покачивающими движениями с акцентом на растяжение мышц.

Начинать гимнастику калланетика (отзывы участников групп подтверждают это) всегда трудно, но эффект стройной и привлекательной фигуры не заставит себя ждать долго. Следует приложить только некоторые усилия для достижения требуемого результата.

Как правильно начать занятия по калланетике

Основной принцип такой гимнастики заключается в том, чтобы при занятиях число движений на каждое упражнение составляло не ниже 30 и не выше 100 раз. Калланетика — комплекс упражнений, который должен выполняться без резких движений и рывков. Когда ощущается болезненное состояние мышц, необходимо немедленно прекратить упражнение.

В процессе занятий не запрещается пить воду. Соответственно, вода должна быть минеральная или же кипячёная. Запрещается пользоваться водой из-под крана. Количество выпитой жидкости требуется ограничивать. Следует остановиться, когда придет мысль, что можно выпить еще один стаканчик.

Как новичкам сделать эффективными упражнения? Калланетика для начинающих предполагает равномерное распределение упражнений от легкого к самому трудному, то есть по принципу возрастающей трудности. Кроме этого, все они разделены на отдельные подзаголовки. Можно остановиться лишь на тех, которые вызывают наибольший интерес. Необязательно делать все упражнения из комплекса.

Комплекс упражнений можно выполнять выборочно

Допустим, что женщине хочется сделать талию более изящной, а животик более плоским. Исходя из этого, можно выполнять только тот комплекс, который рассчитан на коррекцию именно этих частей тела. Упражнения калланетики для похудения преобразят фигуру, придадут тонус и упругость.

Главное, не торопиться усложнять упражнения комплекса, а также не выполнять большее количество движений, предусмотренных в уроках. В противном случае есть риск сорвать связки. Ни к чему хорошему вас это не приведет.

Основной комплекс упражнений

Большой опыт Каллан помог ей сформировать оптимальный комплекс для тренировки. Она выбрала 29 упражнений для калланетики. Выполнять их следует в определенной последовательности и учитывать возрастающую сложность. В комплекс упражнений калланетики входит семь частей.

Разминка. Перед основными упражнениями рекомендуется разогреть мышцы, провести ряд упражнений разминки, помогающих постепенно войти в форму, которой требует калланетика. Фото упражнений, расположенные ниже, помогут разобраться, как осуществить задуманное. Разминка включает 6 упражнений: для ног, плечевого пояса, шеи и талии.

Плоский живот. Для получения требуемого результата были выбраны три упражнения для эффекта в области живота и укрепления его мышц.

Стройные красивые ноги. Включают четыре упражнения для получения результата правильной и стройной формы ног.

Бедра и ягодицы. Пять упражнений эффективно воздействуют на расположенные глубоко мышцы ягодиц и бедер.

Растяжка. Шесть упражнений на растяжку группы мышц: бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

Танец живота. Три упражнения, укрепляющие непосредственно мышцы живота.

Укрепление ног. Включают два упражнения.

Нет причин отчаиваться, если результат не будет виден через несколько недель. В итоге все равно получится красивое тело. Результат работы над собой заставит порадоваться любую красивую женщину, а весь комплекс даст заряд энергии и подарит массу положительных эмоций.

Ни в коем случае не нужно принуждать свое тело к перенапряжению. В первые дни занятий следует почаще отдыхать. Если сделано меньше упражнений, чем нужно, но уже чувствуется незначительная боль в мышцах, лучше всего вовремя остановиться.

Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Так можно смотреть на себя и четче выполнять все движения.

Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть таким, какое оно есть. Ни в коем случае не задерживать его, так как организм рискует остаться без определенного количества кислорода.

Такие упражнения лучше выполнять в полной тишине, иначе темп может сбиться.

Не волноваться и не впадать в депрессию из-за того, что вес начнет прибавляться. Это нормально, так как накачанные мышцы весят больше, чем дряблые. В итоге все равно активируется процесс похудения, и все придет в норму.

Почему многие женщины останавливают свой выбор на калланетике

Калланетика — упражнения, которые обретают с каждым годом все большую популярность. Во всем мире каждая представительница прекрасного пола желает иметь идеальную, стройную и красивую фигуру, но одного желания мало. Для этого нужно правильно питаться, вести активный образ жизни и поддерживать фигуру разными упражнениями.

Существует множество способов сделать мышцы подтянутыми. Например, аэробика, шейпинг, йога, танцы, силовые упражнения и так далее. Но если вы пока затрудняетесь с выбором или не нашли подходящий для себя вид упражнений, калланетика - отличное решение этой проблемы. Она напоминает неспешную гимнастику и йогу. А главное — это гимнастика без нагрузки на сердце.

Отзывы про калланетику

Калланетика — упражнения, представляющие собой особые позы, в которых задействованы все группы глубоких мышц. С помощью таких упражнений активность мышц становится очень высокой, несмотря на то что нет никакой резкости в движениях. Упражнения калланетики разработаны специально для максимальной нагрузки всех групп мышц. Отзывы от участников групповых занятий калланетикой преимущественно положительные.

Калланетика подходит людям спокойным, которые любят размышлять или думать, так как при выполнении упражнений не нужно прыгать и бегать. Она включает в себя более размеренные и сдержанные нагрузки на мышцы, поэтому может стать отличным выбором для многих людей. Следует также отметить, что при выполнении упражнений исключается возможность получить серьёзную травму. Люди отзываются о калланетике, как о гимнастике для интеллектуалов.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, а отзывы довольных участников группы подтверждают данное утверждение, каждый человек обязательно получит желаемый вид, сформированную красивую фигуру, нормализованный и оптимизированный обмен веществ. Плюс ко всему такие упражнения позволяют значительно снизить вес и научиться владеть телом в совершенстве.

Что такое несиловые упражнения

Несиловые упражнения калланетики позволяют растягивать и тренировать мышцы тела, делая их крепкими и упругими. Они положительно влияют на проблемные зоны тела человека, делая их упругими и изящными. Неудобные позы позволяют развить те мышцы, о которых неподготовленный человек даже не догадывается. При занятиях калланетикой объем мышц не увеличивается значительно, поэтому каждая женщина, несомненно, получит красивую, стройную и привлекательную фигуру. Как известно, красивые люди притягивают к себе, а с такой гимнастикой в их числе может оказаться каждый. Всем гарантирована эффектная внешность, которая приобретется с помощью курса занятий под названием калланетика. Упражнения в картинках помогут разобраться во всех нюансах спортивных уроков.

Какой успех следует ожидать от занятия калланетикой

Если принято решение похудеть, а точного понимания, с чего начать, нет, тогда поверьте: калланетика - лучшее решение для этого. Она действительно поможет распрощаться с лишним весом. Плюс калланетики в том, что не нужно покупать специальное оборудование для упражнений или ходить в спортзал. Все можно проделывать у себя дома. Так выйдет экономичнее и проще. Нужно всего лишь надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и приступить к упражнениям для начинающих.

При занятиях калланетикой заметно улучшается обмен веществ. С помощью упражнений можно похудеть очень быстро и легко, но при этом кожа не будет выглядеть дряблой, так как при выполнении комплекса работают все мышцы.

Помимо положительного влияния на обмен веществ, улучшится осанка, грудь станет упругой, пройдет такая проблема, как остеохондроз. Каждое движение станет плавным, изящным и более женственным. Походка приобретет леёгкость. В начале пути освоения калланетики заметно ее огромнейшее влияние на внешний вид за достаточно короткий срок. Уроки калланетики принесут много пользы, это подтверждают отзывы многих женщин.

Для кого предназначена калланетика

В калланетике упражнения достаточно сложные, поэтому предназначены не для всех. Имеются некоторые исключения. Даже при условии, что упражнения кажутся очень легкими, не стоит заниматься ими, если есть противопоказания, описанные ниже. Отказаться от такой гимнастики необходимо в следующих ситуациях:

Имеются хирургические вмешательства (1 год).

Перенесено кесарево сечение (1,5 года).

Имеются проблемы со зрением (требуется консультация врача-окулиста).

Есть варикозное расширение вен.

Проблемы с позвоночником.

По статистике, большинству людей подходит вид спортивных занятий под названием калланетика. Упражнения не приносят никакого вреда, а наоборот, такой комплекс занятий позволят укрепить здоровье. Например, если у человека есть одышка или непереносимость сильных и тяжёлых упражнений, то калланетика поможет избавиться от этих проблем. Такой комплекс помогает эффективно и быстро сбросить вес, а также подкорректировать фигуру. Большой плюс для тех, кто не имеет много свободного времени. Такие упражнения можно выполнять у себя дома, не тратя деньги на спортивный зал.

Еще мудрецы древности говорили, что на воду и на огонь можно смотреть бесконечно. Но неужели бесконечность исчерпывается только этим? Список бесконечных занятий наверняка может продолжить каждый человек, и очень многие добавят в этот перечень поиск способов похудеть и привести в порядок свой внешний вид, а заодно и сделать легче работу позвоночника и всех суставов.

Бесконечность проблемы похудения и поисков идеальных способов избавиться от лишних сантиметров и килограммов объясняется тем, что и причины лишнего веса могут быть разными, и реакции каждого организма индивидуальны, и самодисциплина, бывает, сильно хромает…

Одним словом, в результате очень часто появляется все та же бесконечность. И тысячи людей снова и снова стараются найти тот самый единственный и верный способ, который все же позволит вернуться к идеальным формам и к идеальному самочувствию. Так появлялись и самые разные диеты, и различные системы физических упражнений, так появилась и калланетика.

Несколько слов о калланетике

Если кто-то думает, что калланетика — это какие-то волшебное средство, которое осуществит мечту о тонкой талии и о красивых ногах практически по щучьему велению, то эти надежды совершенно не соответствуют действительности, поскольку калланетика не обещает чудес и фантастических превращений по мановению волшебной палочки.

Калланетика (по-английски Callanetics ) — это упорная и целенаправленная постоянная работа над собой и над совершенствованием своего тела; по сути, это просто еще один комплекс физических упражнений. Однако комплекс упражнений калланетики — это статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела: в калланетике не предусмотрены ни силовые упражнения, ни скорость…

Откуда же взялась калланетика и кто ее придумал? И почему на этот счет не слышно никаких мнений известных врачевателей прошлого?

Дело в том, что калланетика — идея совершенно недавняя и возникшая не более полувека назад, всего лишь в начале 60-х прошлого (то есть ХХ-го) века. Рассказывают, что идея калланетики возникла у американской балерины Каллан Пинкней (Callan Pinckney ), и именно от имени этой американки придуманная ею система упражнений и получила свое название.

Как говорят, Каллан Пинкней многие годы путешествовала по разным странам и континентам, однако, помимо положительных впечатлений и интересной работы, получила еще и довольно серьезные проблемы со спиной и суставами, особенно с коленями. То ли виной были серьезные физические нагрузки, то ли постоянная нехватка полноценного отдыха, то ли нерациональное питание и нехватка каких-то необходимых для организма веществ, то ли виной следует считать не одну причину, а целый комплекс, однако боль стала настолько сильной, что Каллан обратилась за помощью к врачам и получила рекомендацию как следует подумать о возможности хирургического вмешательства.

Надо полагать, что, вернувшись после своих путешествий в родной Нью-Йорк и хорошенько обдумав поступившее предложение, Каллан решила, что операция может остаться и на самый крайний случай, а тем временем можно попытаться предпринять какие-то самостоятельные шаги…

Вот так и получилось, что бывшая балерина, спасаясь от боли в суставах и в спине, начала придумывать какие-то упражнения, которые бы избавили ее от болевых ощущений и от спазмов. Оказалось, что идеи бывшей балерины, которая хорошо знала свое тело и умела им управлять, были весьма продуктивными: болезненные ощущения исчезли, а тело, которое начало терять тонус и стало все чаще подводить, опять стало крепким, гибким и сильным.

Можно было бы подумать, что свершилось чудо. Однако калланетика не предполагает совершенно никаких чудес, но требует постоянных и упорных занятий, настойчивости и последовательности, хотя изначальная физическая подготовка и не имеет никакого сколько-нибудь решающего значения. Просто люди, чья физическая подготовка изначально ниже, будут достигать желаемого результата несколько дольше.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из различных восточных гимнастик, упражнений из йоги и из специальных дыхательных упражнений.

Постепенно выяснилось, что комплекс упражнений, который стал известным как калланетика, способствует не только укреплению, но и похудению, не требуя при этом никаких особенных сверхусилий (если, конечно, не принимать во внимание необходимость последовательности и настойчивости, что для некоторых людей тоже составляет немалую проблему).

Внимание! Если чрезмерно увлекаться жирной, сладкой, мучной и любой другой нездоровой пищей, а также по-прежнему упорно держаться за все свои вредные привычки, то похудение будет врядли возможным.

Почему калланетика становится выбором многих?

При более близком знакомстве с калланетикой у многих людей возникает вопрос о причинах ее эффективности, ведь упражнения этого комплекса очень плавные, предусматривающие только статическую нагрузку, в результате чего они и получили название «тихая гимнастика». Однако калланетика считается весьма эффективной для достижения таких целей, как снижение веса, уменьшение объемов тела и подтягивание разных групп мышц.

Кроме того, считается, что занятия калланетикой активизируют работу ослабленной иммунной системы. Еще одно преимущество калланетики, которое отмечают специалисты, заключается в гармоническом балансе между телом человека и его рассудком, и именно этот баланс позволяет приобрести и постоянно поддерживать отличную физическую форму.

Внимание! Эффективность одного часа занятий калланетикой равна семи часам обычного шейпинга или занятиям аэробикой в течении двадцати четырех часов.

Одно из безусловных преимуществ калланетики заключается в том, что для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь, никакое оборудование, никакая особенная одежда или обувь (просто все должно быть удобным и не стеснять движений), да и спортивный зал тоже не нужен — калланетикой вполне можно заниматься дома.

С другой стороны, именно в этом для многих людей и заключается некоторая опасность: самостоятельные занятия в домашних условиях могут показаться чем-то не очень обязательным, часто могут возникнуть какие-то неотложные дела (а дома таких дел всегда предостаточно) и желание отложить на более удобное время. Вот именно тут и нужна самодисциплина и последовательность: время, которое отведено на спортивные занятия, должно использоваться не для бесед с мужем или с подругой и не для просмотра даже самой важной электронной почты, а только для запланированных упражнений, иначе ни о каком результате можно даже и не мечтать.

Не следует думать, что эти гимнастические упражнения слишком неспешные и поэтому какие-то неубедительные, поэтому ни в коем случае нельзя «усовершенствовать программу, добавляя к ней какие-либо несвойственные для нее элементы. Необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статистических нагрузках, которые основываются на классической йоге. Поэтому рывки, прыжки и любые другие резкие движения в комплексе упражнений калланетики просто не предусмотрены. Кроме того, важно не забывать, что после каждого упражнения обязательно выполнение растяжки.

Для многих людей не совсем понятно, что способствует эффективности занятий калланетикой, однако это несложно объяснить. Дело в том, что при долговременной статической нагрузке на какую-либо мышцу уровень метаболизма в этой мышце повышается, то есть ускоряется обмен веществ. Считается (да и подтверждается практикой), что эффективность таких длительных статических нагрузок значительно выше, чем эффективность нагрузок циклического характера.

Внимание! Отличные результаты, которые гарантируют занятия калланетикой, обеспечиваются системой физических упражнений, которые стимулируют активность тех мышечных групп, которые расположены достаточно глубоко и в обычной жизнедеятельности используются крайне редко, а то и не используются вообще.

Особенность упражнений комплекса калланетики заключается в том, что такие статические нагрузки обеспечивают сжигание большого количества калорий, то есть уменьшение веса и объема, однако наращивание мышечной массы при таких условиях невозможно, поэтому мышечная масса не увеличивается.

Однако мышцы укрепляются и приобретают отличный эстетический вид, причем это касается и мышц брюшного пресса, и мышц спины, а также мышц ягодиц и бедер, которые часто считаются особенно проблемной зоной. Кроме того, отлично укрепляются ножные мышцы и мышцы рук и плеч.

Интересно! Калланетику уже успели назвать «специальной гимнастикой из неудобных поз», поскольку выполнение упражнений предусматривает позы и движения, которые не свойственны в ежедневной деятельности, однако именно эти движения и позы создают необходимые статические нагрузки на те мышцы и группы мышц, которые обычно остаются пассивными.

При занятиях калланетикой очень важно не работать «на износ», то есть выполнять только посильную программу и только те упражнения, которые хочется выполнять. Если нет желания выполнять какое-то упражнение, то пользы от него не будет, поэтому лучше отложить такое упражнение до тех пор, пока появится вдохновение (не зря же говорят, что всему свое время). Во время занятий калланетикой очень важно делать перерывы, чтобы отдохнуть: занятия без отдыха могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. А если в мышцах появились болевые ощущения, то напрягать такие мышцы не следует до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут полностью.

Внимание! Если выполнить упражнение положенное количество раз не получается (сложно или тяжело), то его можно выполнять и меньше: например, не двадцать раз, а пять. Польза от этих упражнения все равно будет, хотя результат станет заметным несколько позже. Вполне вероятно (и даже скорее всего), что со временем получится выполнять упражнения столько раз, сколько указано в инструкции.

Во время занятий калланетикой очень важно не задерживать дыхание, а постоянно дышать очень ровно и плавно — только так можно получить оптимальный результат.

Что касается дополнительных условий выполнения упражнений, то выполнение комплекса перед зеркалом приветствуется, а вот музыкальное сопровождение может и помешать. Дело в том, что зеркало позволяет видеть и постоянно контролировать, насколько правильно выполняются упражнения комплекса, а вот музыка, даже самая любимая, может задать неправильный темп при выполнении любого упражнения, а от правильного и ровного темпа зависит очень многое.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из 29 статических упражнений (поз), в основу которых положены асаны йоги.

Во время занятий калланетикой (как, впрочем, и при любых других спортивных упражнениях) вполне вероятно некоторое увеличение массы тела, особенно на начальном этапе. Однако это вполне закономерно, когда более легкая жировая ткань заменяется более тяжелой мышечной тканью. Именно поэтому лучше контролировать свое состояние, измеряя не килограммы, а сантиметры. Миллионы женщин проверили просто бесконечное количество раз, что худеть не в килограммах, а в сантиметрах гораздо приятнее.

Когда калланетикой заниматься нельзя?

Любое занятие, и особенно это касается физических нагрузок, имеет некоторые противопоказания, причем следует понимать, что противопоказания могут быть абсолютными и относительными, а также временными. И даже если калланетика не включает в себя ни бега, ни прыжков, ни поднятия тяжестей, а основана только на статических упражнениях, то противопоказания все равно остаются, поскольку и мышцы напрягаются, и метаболизм изменяется, и иммунная система начинает работать по-другому.

Безусловным и непререкаемым противопоказанием для занятий калланетикой считается астма в любом ее проявлении. Кстати, особенную осторожность следует проявлять и при любых состояниях, которые связаны с затруднением дыхания, даже если это не астма.

Частичные противопоказания есть для людей, имеющих варикозное расширение вен: таким людям категорически противопоказано выполнять упражнения для укрепления мышц на ногах.

Также частичные противопоказания существуют и для людей, страдающих геморроем, даже если геморроидальные узлы небольшие или если геморрой выражен несильно. К таким частичным противопоказаниям относятся упражнения, которые включают любые приседания.

Частичным противопоказанием следует считать любые заболевания ССЧ (сердечно-сосудистой системы) — людям с такими заболеваниями следует соблюдать особенную осторожность и приступать к занятиям только после подробной консультации лечащего врача. Кроме того, во время занятий следует постоянно контролировать состояние своего здоровья, внимательно следить за частотой пульса (сердечных сокращений) и за артериальным давлением.

Еще одно частичное противопоказание — заболевания глаз. При любых проблемах со зрением необходимо получить предварительную консультацию лечащего врача-офтальмолога, который, основываясь на объективных данных, сможет сказать, можно ли при имеющемся состоянии органов зрения заниматься теми физическими нагрузками, которые предусматриваются калланетикой.

Частичным противопоказанием для занятий калланетикой следует считать и любые проблемы с позвоночником (с любым его отделом). Во-первых, перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста по заболеваниям и состояниям позвоночника, во-вторых, даже если разрешение специалиста получено, количество упражнений должно быть минимальным и выполнять их следует с крайней осторожностью.

Внимание! Если для занятий калланетикой существуют определенные частичные противопоказания и отдельные предостережения, следует постоянно консультироваться с лечащим врачом, который сможет вовремя определить, не наносят ли упражнения какой-либо вред организму.

Временным противопоказанием для занятий калланетикой считается операция кесарева сечения. В среднем, после кесарева сечения занятия калланетикой противопоказаны в течение восемнадцати месяцев, однако в каждом отдельном случае необходимы консультации лечащего врача, поскольку названный срок может быть либо немного сокращен (что врядли), либо продлен на несколько месяцев — в зависимости от состояния организма.

Также временным противопоказанием следует считать любое хирургическое вмешательство. В общем случае это противопоказание длится в течение года (двенадцать месяцев), однако в каждом конкретном случае разрешение на начало занятий (любых физических упражнений) должен дать врач, который имеет полную объективную картину состояния здоровья организма.

Временное противопоказание, которое может коснуться любого, — инфекционное заболевание, вирусное заболевание, бактериальная инфекция, высокая или просто повышенная температура (независимо от причины). Возвращаться к занятиям после любого такого заболевания можно только после полного выздоровления и после окончания восстановительного периода, который обязательно должен включать прием необходимого для полной реабилитации комплекса витаминов.

После приема витаминного комплекса и полного восстановления организма необходимо получить исчерпывающую консультацию лечащего врача, и только затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Выводы

Безусловно, искать подходящий вариант для похудения или для поддержания мышц в тонусе можно действительно бесконечно, тем более, что определенные недостатки есть у любого способа. Там необходимо дорогое оборудование; тут следует обязательно посещать спортзал, а это сложно при напряженном рабочем графике; где-то есть множество противопоказаний — и так всюду, на что не взглянешь.

Тогда действительно стоит попробовать заниматься калланетикой: абсолютных противопоказаний мало, частичные противопоказания не делают недоступной всю систему упражнений, временные запреты — так они и есть временные, а время летит быстро. Не получается выполнять упражнение положенное количество раз — найди свою норму, нет настроения принимать какую-то позу — так и не надо этого делать…

Все придет в свое время, главное — дважды в неделю уделять по часу времени необременительным и не очень сложным упражнениям. Вполне вероятно, что путь к красоте будет лежать именно через калланетику, которая, хоть и родилась совсем недавно, уже покорила миллионы женщин во всем мире, потому что не просто пообещала, но и действительно дала им красоту, молодость, легкость, гибкость, уверенность в себе — а ведь это совсем немало.

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сегодня поговорим еще об одной разновидности системы гимнастики – калланетике.

Калланетика – это система гимнастических упражнений, разработанная Каллан Пинкней. Данная система направлена на растяжение и сокращение мышц. Впервые про калланетику услышали в начале 60-х годов, после того как автор системы вернулась в США. Она провела 11 лет в путешествие по всему миру, что за собой повлекло множество осложнений.

У нее начали болеть колени и спина. Врачи ей рекомендовали сделать операцию, но она пошла другим путем. Каллан начала придумывать различные упражнения, которые не вызывают новых спазмов. Через некоторое время она была просто потрясена, ее тело стало сильным и крепким, а боли ушли.
Ну да ладно, хватит истории, в этой статье я подробно опишу преимущества калланетики, пользу и результаты, и некоторые популярные упражнения из калланетики.

Преимущества калланетики.

Состоит она из 29 упражнений, все упражнения статические, они построены на основе йоги. Плюсом калланетики является то, что во время тренировок все мышцы одновременно работают. При регулярных тренировках ускоряется обмен веществ. Поэтому калланетику признали как метод для быстрой корректировки тела. Кроме того, что калланетика благоприятно влияет на внешний вид, она еще и замечательная профилактика против таких неприятных заболеваний как остеохондроз, а также болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Для занятий калланетикой не нужно специальное оборудование, что дает этой системе преимущество над другими. В связи с этим калланетикой можно заниматься в домашних условиях. Из-за отсутствия резких движений и небольшой нагрузки, травмоопасность сведена к минимуму. Как утверждает автор системы на начальном этапе, тренировки нужно проводить 3 раза в неделю по 1 часу. После этого, когда будет виден результат от занятий, это через 2 недели, тренировки можно сократить до двух раз в неделю. При получении желаемого результата, тренировки можно смело сократить до 1 часа в неделю.

Польза калланетики для здоровья

Все женщины мечтают об идеальной фигуре, и поэтому пытаются соблюдать правильный рацион питания, но большинство диетологов говорят, что мало просто , необходимо одновременно заниматься спортом. Но так, как большинство видов спорта включают в себя множество тяжелых упражнений с большой нагрузкой, это подходит не для всех. Для таких людей идеально подойдет калланетика. Эта система разработана, так что во время тренировки задействуются все мышцы тела.

При регулярных занятиях калланетикой вы сможете достичь невероятных результатов:

Улучшить осанку;
Ускорить обмен веществ;
Сбросить вес;
Укрепить и привести в порядок мышцы;
Научится управлять своим телом;
Сделать свою фигуру идеальной.

В калланетике несиловые растяжки выступают прекрасным способом для корректировки фигуры, а проблемные места, которым обычно не отводится внимание станут подтянутыми и упругими. Некоторые называют калланетику «гимнастика неудобных поз», и это действительно так. В ней используются движения, которые человек в обыденной жизни не делает. Такие позы и оказывают столь «волшебный» эффект на мышцы.

Противопоказания

В этом виде, как практически во всех видах физических упражнений, есть некоторые противопоказания.

Ограничения для занятий калланетикой: если есть проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма и недавно перенесенное инфекционное заболевание. Наверное, ненужно каждый раз напоминать, что перед тренировками, если есть какие-либо заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом. И помните, во всем нужна мера.

Небольшое ознакомительное видео с www.youtube.com:

Калланетика комплекс упражнений

Первое упражнение «Разминка». Для выполнения упражнения вам понадобится стул со спинкой. Сядьте на него, затем руками возьмитесь за спинку стула и поднимитесь, старайтесь держать спину ровной, а подбородок тяните вверх. Повторяйте упражнение 40 раз.

Второе упражнение «Избавление от живота». Лягте на пол, колени немного согнуты и расставлены. После это поднимите ноги на 10-15 см от пола. Теперь поднимите голову и плечи, и правую ногу направляйте перпендикулярно потолку. Если вы можете сделать это без помощи рук, прекрасно, если же нет, тогда помогайте руками. При выполнении упражнения, ягодицы и спина, не должны отрываться от пола. Повторите упражнение 10-15 раз, чередуя ноги.

Третье упражнение «Стройные ноги». Положите правую ногу на спинку стула, держите ее выпрямленной. Поднимите руки вверх, затем в таком положении нагнитесь к правой ноге. Постарайтесь максимально дотянуться до стоп правой ноги. Повторяйте 40 раз, чередуя ноги.

Четвертое упражнение «Ягодицы и бедра». Сядьте на правую ягодицу к стулу лицом. Правую ногу согните в колени, стопу прижмите к полу. Левую ногу вытяните назад-влево и согните в колене, стопа расслаблена. Держитесь правой рукой за стул, а левую руку расположите на бедре, и толкайте его вперед. Упирайтесь одновременно левым коленом в пол. Затем оторвите от пола колено на 6 см и переместите его на несколько сантиметров вперед. Плавно и медленно двигайте коленом вперед и назад. Повторяйте упражнение 100 раз с каждой ногой.
В статье я выделил основные моменты системы калланетики. Эта система действительно результативна и эффективна. Занимайтесь на здоровье!

Интернет – журнал

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

• снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
• научиться абсолютному владению своим телом
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений , которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз ». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма , и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах », - рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи . Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов , специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц . Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием .

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны ».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
• значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
• вес пошел в сторону снижения
• улучшился тонус кожи
• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

Страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

Не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

Испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

Любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

• тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, - минимум полтора года)
• тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
• тем, кто страдает астматическими заболеваниями
• тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
• тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
• тем, кто страдает варикозным расширениям вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале . Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Калланетика – это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, калланетика – это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике. Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
3. Абсолютного владения собственным телом.
4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика – это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и , если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Наклон

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

Нужно сесть на , при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:

1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики , либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса , который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме , что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
4. Упражнения помогают справиться с проблемами , связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета , когда жаркие дни не благоприятствуют или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
6. Для начинающих женщин и мужчин , выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
2. При наличии избыточного веса , чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со .
3. Комплекс предназначен для тех , кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
2. Плохое зрение.
3. Астматические заболевания.
4. Проблемы , связанные с позвоночником.
5. Геморроидальные узлы.
6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.