Чем опасно похудение при длительном стрессе. Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Любое нервное расстройство вызывает серьезные нарушения со стороны систем организма. Больше всего страдает центральная нервная система, на что указывает возникновение различных вегетативных расстройств. Утрата аппетита в большинстве случаев свидетельствует о проблемах эмоционального характера. Это приводит к значительному снижению массы тела, что крайне неблагоприятно сказывается на общем самочувствии больных. Люди, страдающие хроническими стрессами, тают буквально на глазах. Плохое и нерегулярное питание становится причиной ослабления иммунной системы, вследствие чего организм становится уязвим перед многими заболеваниями, в частности вирусными патологиями.

Причины резкого похудения

Стресс является главным фактором, неблагоприятно влияющим на аппетит человека. В некоторых случаях нервное напряжение вызывает неутолимый голод и люди начинают потреблять много вредной и жирной пищи. Однако, ожирение считается довольно редким последствием психических расстройств. Намного чаще наблюдается обратная тенденция - потеря веса при стрессе. Эмоциональная нагрузка не позволяет полностью расслабиться и настроится на прием пищи. Происходит спазм всех мышц тела, включая органы желудочно-кишечного тракта, поэтому не возникает потребность в принятии пищи. Кроме того, аппетит сбивает и расстройство эмоционального фона. Постоянные размышления о накопившихся проблемах настолько отвлекают, что мысли о еде отступают на задний план.

Потеря веса при стрессе происходит как у взрослых, так и у детей. Слишком много существует факторов, способных вызвать нервное потрясение. Проблемы в школе у подростков, конфликты в семье, финансовое неблагополучие, болезни. Проще говоря, каждый человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями и если его нервная система не отличается устойчивостью, то происходит расстройство ее деятельности с последующими осложнениями.

К чему приводит потеря веса?

Последствия недоедания могут быть очень губительны и если поначалу снижение массы тела может порадовать (в особенности это касается женщин), то дальнейшее похудение может стать причиной развития такого тяжелого заболевания, как анорексия. Данная патология прогрессирует преимущественно на фоне психических расстройств, в частности стрессов и депрессий. Нервная анорексия очень сложно поддается лечению, поэтому больным очень редко удается справиться с недугом и вернуть свой первоначальный вес.

Последствиями длительного отсутствия аппетита и истощения организма также становятся:

• снижение активности головного мозга;
• сонливость и вялость;
• расстройства сна;
• нарушения функций опорно-двигательной системы;
• головокружения и слабость;
• мышечные спазмы;
• сердечная аритмия;
• сбои менструального цикла у женщин.

Устранение проблемы

Потеря веса при стрессе должна побуждать к обращению за квалифицированной медицинской помощью. Если своевременно не принять меры для торможения процессов снижения массы тела и устранения основных причин утраты аппетита, то организм может сильно ослабеть.

Нервное истощение приводит к усугублению течения стресса и становится причиной его перехода в хроническую форму.

Чтобы самостоятельно вернуть себе аппетит и остановить потерю веса, необходимо использовать любые способы борьбы со стрессом - применять методы психотерапии, повысить физическую активность, найти себе полезное и отвлекающее занятие или хобби. При этом не стоит забывать о контроле режима труда и отдыха. Для восстановления сил организму потребуется много витаминов и полноценный сон. Подробнее о методах лечения стресса и его последствий можно узнать у специалиста.

Стресс – это всегда нарушение нормальной работы всех систем организма. В первую очередь страдают нервная система и процессы обмена веществ. Именно из-за этого происходит потеря веса, а в некоторых случаях, наоборот, его набор.

На самом деле эти процессы можно контролировать, главное – правильно лечить свое стрессовое состояние, а не пускать все на самотек.

Почему люди теряют вес при стрессе

Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.

Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.

Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.

Последствия стрессового похудения

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

1. Аритмия сердца.
2. Состояние сонливости и апатии.
3. Понижается работоспособность мозга.
4. Бессонница.
5. Спазмы мышц.
6. Нарушения в работе двигательного аппарата.

Приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

Факторы потери веса при стрессе

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

Чем грозит искусственное создание стресса

Иногда люди, пережившие стресс и наблюдавшие похудение в такой ситуации, могут посчитать это . Некоторые пытаются затем искусственно создать стрессовую ситуацию для снижения веса. Это очень опасное занятие.

Во-первых, этот процесс очень трудно контролировать – он может привести к сильнейшему истощению, вплоть до летального исхода. Во-вторых, похудение от стресса может обернуться резким набором жировой ткани после того, как исчезнет причина, вызвавшая стресс.

Резкое снижение веса, в любом случае, скажется на работе всех основных систем. В частности, может забарахлить сердце, печень и поджелудочная железа. Врачи тем, кто мечтает похудеть, говорят, что делать это необходимо как раз без стресса и понемногу. Резкое и большое снижение веса приводит к анорексии. Она, в свою очередь, может довести до смерти.

Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес при помощи введения организм в искусственный стресс!

Похудения из-за нервозности у женщин

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают , а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

Похудения из-за нервозности у мужчин

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

В заключение

Для того чтобы избавиться от стресса и прекратить худеть, необходимо, в первую очередь, заставить себя питаться. Кушать надо понемногу, но чаще. При этом стоит попить травяные чаи, а также заниматься спортом, но не изнуряя себя.

Увлекаться самолечением не стоит. Особенно это касается приема сильных антидепрессантов, которые могут вызвать привыкание. Если из-за стресса пропал аппетит, попробуйте употребить что-то, что повышает желание кушать. К таким продуктам относятся различные приправы, маринованные овощи и сладости. Шоколад, кстати, является отличным антидепрессантом.

Стрессоустойчивость является основной способностью, которая защищает организм от экстремальных воздействий окружающей среды. При этом наше здоровье может реагировать совсем неожиданно.

Важно помнить, что есть нужно в любом случае. Даже если нет аппетита, если совсем не хочется. Иначе у организма не будет сил бороться со стрессом. Но и увлекаться не стоит, а лучше обратиться к врачу.

Нехватка веса - это такой же эстетический недостаток, как и лишние килограммы. Кроме того, иногда дефицит массы говорит о скрытых заболеваниях и может негативно сказываться на здоровье.

Около 10% европейских женщин страдает от недостатка массы тела. Диетологи выделили несколько типов людей, которые нуждаются в специальном диетическом рационе для набора мышечной массы:

• Те, у кого есть генетическая (наследственная) склонность к худобе. Таким людям, как правило, не удается поправиться с помощью обычного меню, у них ускорен метаболизм и калории буквально «сжигаются».
• Те, кто не может наладить питание и набрать собственный оптимальный вес из-за стрессов, тревожных состояний. Часто у таких людей присутствует отвращение к пище или просто отсутствие аппетита.
• Те, кто перенес тяжелое заболевание, сложную операцию. Также нередко проблемы с массой имеют люди, страдающие от болезней желудочно-кишечного тракта.
• Те, кто непрофессионально занимается спортом и стремится набрать мышечную массу.

В этот список не попали случаи, когда худоба является причиной серьезного заболевания. В таком случае необходимо обращаться за помощью не к диетологу, а к специалисту особого профиля.

Прежде чем начать придерживаться диеты для набора массы, рекомендовано пройти комплексное обследование, чтобы выяснить причину резкого и постоянного снижения веса. Возможно, вам потребуется специальное лечение, которое удачно дополнит диета.

При патологической худобе важно не совершить одну из наиболее распространенных ошибок: начать увеличивать количество употребляемой пищи. Во-первых, этой меры недостаточно для того, чтобы увеличить вес, во-вторых, это чревато проблемами с пищеварением, и в-третьих, может спровоцировать особую психологическую реакцию в виде отвращения к пище. Задача диеты для худого человека - это не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, хорошего внешнего вида и самочувствия.

Правильным решением является постепенное увеличение калорийности меню. В день рекомендовано добавлять по 200-300 калорий.

Кроме того, полезным будет и увеличение количества приемов пищи в сутки - до пяти раз. Дробное питание малыми, но калорийными порциями наилучшим образом скажется на самочувствии и психическом состоянии. Можно увеличить калорийность рациона за счет тортов и пирожных, но при этом вы будете наращивать исключительно жировую прослойку. Она не только эстетически непривлекательна, но и вредна для организма. Диета для худых должна строиться на оптимальном наборе продуктов с высокой калорийностью, которые снабдят организм необходимыми питательными веществами и позволят набрать массу без вреда для здоровья.

В целом правила диетического питания для патологически худых людей сводятся к увеличению в рационе количества белковой и углеводной пищи. Кроме того, можно увеличить калорийность и привычных любимых блюд. Например, макароны и различные гарниры можно посыпать жирным твердым сыром, а салаты заправлять не растительным маслом, а сметаной. Также нелишним в период набора массы будет употреблять дополнительно комплекс витаминов.

Расчет калорийности рациона для худых людей

Перед тем как сесть на специальную диету для набора массы, нужно обязательно пройти медицинское обследование, и если оно не выявит патологий, можно переходить к следующему этапу - вычислению оптимальных показателей. Вы должны четко понимать, какой вес вам необходимо набрать и сколько времени на это понадобится.

В настоящее время существует множество различных онлайн-калькуляторов веса. Однако можно воспользоваться и простейшей формулой идеальной массы тела: от значения вашего роста в сантиметрах отнять 110 (если вам меньше 40 лет) или минус 100 (если вам более 40 лет). После того как вы вычислите свой «идеальный вес», вычтите из цифры свой нынешний показатель и так вы определите, сколько вам предстоит набрать килограммов.

Стоит учитывать, что цифра, полученная в результате расчетов, может вас не удовлетворить, ведь представление о красоте субъективно. В таком случае определите для себя самостоятельно, какой вес для вас будет оптимальным, но не слишком далеко уходите от полученного числа.

Наращивать (как и терять) массу тела резко нельзя. Это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поправляться необходимо плавно: приблизительно на 1-2 килограмма в месяц или 250-500 граммов в неделю.

Кроме того, нужно вычислить оптимальную калорийность меню. Для этого также существуют онлайн-калькуляторы, где необходимо ввести исходные данные: пол, рост, вес, уровень физической активности и прочее. Чтобы нарастить массу тела, следует увеличить полученную цифру на 200-300 калорий. Нужно питаться в таком режиме регулярно. Для удобства можно вести дневник, записывая в него каждое утро свой вес. Если масса прибавляется слишком быстро, то следует снизить количество калорий, если медленно - увеличить.

В спортивных диетах, которые направлены на набор мышечной массы, существует правило: на один килограмм веса должно приходиться около 40 калорий. Если у вас быстрый метаболизм, то цифра может быть увеличена до 70 калорий на килограмм массы.

Диета для худых женщин должна содержать сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Чтобы рассчитать суточную норму белка, нужно использовать такую формулу: 1,3-1,4 граммов на килограмм массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, то норма должна быть увеличена до 1,5 граммов на килограмм.

Норма жиров, в зависимости от физической нагрузки, должна составлять 1-2 грамма на килограмм массы тела.

Норма углеводов должна составлять 4,5-5,5 граммов на килограмм веса (при умеренных физических нагрузках) или 6,5-9 граммов на килограмм при активных нагрузках.

Основные правила диеты для набора массы тела

Помимо пересмотра меню, людям, которые страдают от дефицита массы тела, необходимо соблюдать определенные правила питания. Рассмотрим их:

1. Питаться 5-6 раз в день. Таким образом вы не будете перегружать пищеварительную систему и организм сможет усвоить все питательные вещества, получаемые из пищи.
2. 70% всего рациона должна составлять высококалорийная пища. В противном случае вы создадите слишком большую нагрузку на органы пищеварения. Поэтому на время диеты для набора массы тела следует забыть о низкокалорийных кисломолочных продуктах. Лучше употреблять в разумных количествах полезные высококалорийные: сыры, орехи, злаки, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи.
3. Потребление жиров и быстрых углеводов не должно повышаться во время диеты. Такие продукты не дадут энергии и не помогут увеличиться мышечной ткани. Они лишь будут преобразованы в жировые отложения.
4. Рацион должен на 50-60% состоять из сложных углеводов, на 30-35% - из белков, 10-15% - жиров.
5. Полезные жиросодержащие продукты при диете для набора веса - это рыба, растительные масла. Не следует злоупотреблять жирными сортами мяса, они создадут лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
6. Не ограничивайте себя в питье. Во время набора массы тела происходит рост мышечных волокон. Для этого процесса необходима жидкость. Рекомендованное количество - 2,5-3 литра в сутки.
7. Основную часть углеводов нужно съедать во время завтрака. Он должен быть полноценным - никаких бутербродов и кофе. Остальную часть углеводов потребляйте за обедом. Ужин следует делать легким, белковым.
8. За полчаса до приема пищи рекомендовано выпивать стакан сока. Пить во время трапезы нежелательно.
9. Если вы активно занимаетесь спортом, то белковую пищу нужно есть за 5-6 часов до тренировки. За 2-3 часа до занятий физическими нагрузками съешьте углеводсодержащую пищу, например, кашу, макароны с мясом, овощное рагу.
10. После тренировки рекомендовано съедать в течение часа белково-углеводный продукт. Например, стакан кефира и яблоко или грушу. Также можно пить белково-углеводные коктейли.
11. Чтобы улучшить аппетит, каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. Также полезно есть кислые яблоки, свеклу, салаты с лимонным соком.

Ежедневная общая калорийность меню для набора массы тела должна составлять 2500-3000 калорий.

Меню и примеры блюд для худых

Диетическое меню для худых может быть довольно разнообразным. В этом плане диеты для набора массы тела выгодно отличаются от диет для похудения. Однако следует соблюдать баланс и разнообразие в выборе продуктов.

Рассмотрим несколько примерных меню на день, которые можно дополнять и видоизменять на свое усмотрение:

• Меню №1 . Завтрак: овсяная каша на молоке с медом, орехами, изюмом, белый хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком. Второй завтрак: макароны с мясными тефтелями, фруктовый сок. Обед: щи на мясном бульоне, вареный картофель со сливочным маслом, жареная рыба, овощной салат со сметаной, фруктовый сок. Полдник: печенье с молоком. Ужин: гречневая каша на молоке, сухофрукты, хлеб с маслом, чай с медом.
• Меню №2 . Завтрак: пшенная каша на молоке, овощная икра, хлеб с маслом, какао. Второй завтрак: хлеб с маслом, колбасой или запеченным мясом, жирный йогурт, сок. Обед: мясной борщ, макароны с сыром, биточки, сладкий компот из сухофруктов. Полдник: овощной салат со сметаной и тертым сыром. Ужин: омлет с сыром, ветчиной, томатами, молоко с медом.
• Меню №3 . Завтрак: тушенный картофель, булочка с маслом, кофе с молоком. Второй завтрак: овсянка на молоке или хлопья с молоком и медом. Обед: суп гороховый с копченостями, овощной салат со сметаной, печенье или пирожное, чай. Полдник: фруктовый салат с йогуртом. Ужин: рисовая каша, гуляш, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай.
• Меню №4 . Завтрак: тыквенная рисовая каша с молоком, изюмом, медом, бутерброд с маслом и сыром, чай с сахаром, финики. Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом. Обед: борщ, макароны с мясом и подливой, овощной салат со сметаной, сладкие сухари с чаем. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: мясо, запеченное со специями, овощное рагу, хлеб, сок томатный.
• Меню №5 . Завтрак: омлет из трех яиц и сливок, с беконом, овощной салат, бутерброд с маслом и сыром, курага, кофе сладкий. Второй завтрак: рисовая каша с маслом, овощной салат. Обед: гороховый суп, рыба в кляре, картофельное пюре, томаты, хлеб, чай, сдобная булка. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: мясные тефтели в соусе, овощной салат с брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

Рецепты протеиновых коктейлей для набора массы тела

Диетическое питание для набора массы тела очень полезно дополнять протеиновыми коктейлями. Это могут быть готовые сухие концентрированные смеси, которые достаточно развести молоком, водой или соком, и они обеспечат организм суточной нормой белка и углеводов (гейнеры). Но гораздо полезней протеиновые коктейли собственного приготовления.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей:

1. Коктейль «Воздушное суфле» . Понадобится 50 граммов жирного творога, банан, столовая ложка сливок, столько же пломбира, горсть «Геркулеса», вафельная конфета, стакан молока. Все компоненты взбиваем в блендере и пьем в охлажденном виде.
2. Коктейль «Кофейный аромат» . Берем половину стакана жирных сливок, чайную ложку растворимого кофе, две столовые ложки пломбира, сырой желток. Кофе растворяем в сливках, добавляем постепенно остальные ингредиенты и взбиваем миксером.
3. Коктейль «Солнечный заряд» . Берем пару апельсинов, пол ананаса, два сырых желтка, столовую ложку меда. В блендере взбиваем фрукты, потом добавляем другие ингредиенты.

Что такое диета для худых - смотрите на видео:

Диета для худых девушек - это сочетание полезных и высококалорийных блюд, которые помогут эффективно набрать массу тела, не вредя здоровью. Обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям. Так ваши формы приобретут приятную и здоровую округлость - будут расти мышцы, а не жировая прослойка.

Если вы не знаете, как набрать вес после стресса, ознакомьтесь с медицинскими рекомендациями и советами. Прежде всего необходимо разобраться в причине проблемы и определить раздражители, ведь добиться положительного результата можно только в том случае, если будут устранены психологические барьеры. Дело в том, что во время стресса организм человека тратит много энергии. Если негативная ситуация продолжает мешать спокойно жить, тогда набор веса усложняется. И только после решения психологических проблем можно смело переходить к новой цели – набора веса до нормального показателя.

Влияние стрессовых ситуаций на организм человека

При стрессе множество мышц организма находятся в сильном напряжении. Наблюдаются спазмы и повышенная активность психики. Все это приводит к большим энергетическим потерям. Перенапрягаются и мышцы желудочно-кишечного тракта, в результате чего мысли о еде отступают. Вследствие продолжительного стресса человек может значительно похудеть, а состояние его здоровья значительно ухудшиться.

Влияние стресса на питание человека

Правильное питание может существенно снизить проявления стресса у человека. Дело в том, что некоторые продукты способны провоцировать выработку гормонов, которые непосредственным образом влияют на настроение и психологическое состояние.

Отсутствие аппетита является первым звоночком к тому, что нужно пересмотреть свой рацион и решить психологические проблемы. Необходимо внести в свой рацион продукты, которые содержат селен и цинк, а также витамины С, Е и А. Эти вещества способны обезвредить свободные радикалы, которые образуются вследствие пережитой стрессовой ситуации.

Пути повышения стрессоустойчивости

Для повышения стрессоустойчивости стоит следовать следующим правилам:

• здоровое питание;
• положительные эмоции;
• оптимальный график сна и бодрствования;
• занятие спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых.

В некоторых ситуациях стоит сменить обстановку или отправиться в отпуск. А неотъемлемой частью реабилитации после стресса является изменение рациона

Как набрать вес после стресса

Диетологи советуют употреблять пищу небольшими порциями, но часто – не реже 5-6 раз в день. Если вы не знаете, как поправиться после стресса, обязательно следуйте этому совету и сможете увидеть результаты уже через несколько дней.

В период после пережитого стресса очень важно обогатить организм витаминами В6 и В1, которые содержатся в следующих продуктах:

• орех;
• отруби;
• пшеничные зерна.

Такая пища принимает активное участие в усвоении белка и жира, поэтому позволяет быстро набрать вес.

Режим питания после нервного стресса

Для восстановления лучше всего принимать еду дробными порциями Первый завтрак лучше спланировать на 8:00. Сладкую кашу можно заправить сухофруктами, медом, молоком. В 11:00 можно выпить йогурт, съесть орехи, кексы или любую другую углеводную еду. Постарайтесь сделать обед максимально питательным и сбалансированным. В 13:00 примите пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разнообразить обед можно фруктами и свежими овощами, салатами или десертами. Не забудьте о полднике, который лучше всего спланировать на 15:00. Ужин постарайтесь сделать питательным, но легким для организма, чтобы тяжелая пища не повлияла на качество сна. Предпоследний прием пищи осуществляется в 18:00. Перед непосредственным сном можно выпить стакан молока с медом, травяной чай, йогурт или кефир.

Режим дня для людей, переживших стресс

Организм человека после стресса истощен и ослаблен, поэтому нужно особое внимание уделять отдыху. Для восстановления после рабочего дня и на выходные лучше планировать активные виды отдыха. Такой подход позволит быстро восстановиться после стресса и получить заряд энергии, который жизненно необходим вашему ослабленному организму. Для ответа на вопрос о том, как набрать вес женщине после нервного стресса, необходимо пересмотреть не только свой рацион, но и режим сна и бодрствования.

Народные методы повышения веса после стресса

Народная медицина предлагает большое количество рецептов для повышения веса после стресса. Чаще всего основу отваров и настоек составляют следующие травы:

• корни одуванчика;
• полынь;
• корни аира.

Эффективностью отличаются настойки на основе масла и желтков яиц. Такие продукты богаты жирами, витаминами и полезными микроэлементами, которые позволят быстро справиться с истощением организма после стресса

Набрать от 2 до 3 килограммов можно с помощью калорийного отвара. Необходимо растереть 3 ложки грецких орехов с 1 ложкой меда, залить стаканом пива, настоять и выпить. Для получения положительного результата стоит употреблять отвар 1 месяц 1 раз в день.

Также можно растолочь обжаренные ядра орехов, смешать полученный продукт с медом (в пропорции 1:2). Принимать 3 раза в день после еды по 4 ложки. Запивать смесь лучше теплым молоком.

Повысить вес можно с помощью сметанного коктейля. Для этого смешайте один стакан темного пива с двумя ложками сметаны, добавьте немного соли и хорошо размешайте. Употреблять необходимо 1 стакан в день. Коктейль позволит набрать до 4 килограммов за месяц.

Какие можно использовать таблетки для набора веса

При выборе таблеток для набора веса стоит быть предельно осторожными. Перед курсом лечения лучше проконсультироваться с врачом. Специалист подберет лекарственные препараты, основываясь на результатах лабораторных исследований и общем состоянии вашего здоровья.

В медицинской практике применяются препараты для набора веса, которые могут иметь следующие действующие вещества:

• бета-блокаторы;
• витамины группы В;
• маточное молоко.

Эти вещества способствуют повышению аппетита и восстановлению энергетического баланса в организме.

Примерное дневное меню для набора массы

Если человек похудел после стресса, как набрать вес становится острой проблемой. В таблице приведен пример меню для людей, которые хотят повысить массу тела после стресса.

На основе такого меню можно быстро вернуть прежнюю форму и справиться со стрессом. Выбирая аналогичные продукты, вы сможете вносить разнообразие в своей рацион.

Включите в свой рацион фрукты, овощи и сухофрукты. Выбирайте питательные продукты, которые легко усваиваются организмом. Они позволят вернуть в норму энергетический баланс и повысить стрессоустойчивость.

Некоторые травы способны повышать аппетит и улучшать иммунитет, что стратегически важно в период после стресса. Полезной является мелисса, ромашка и женьшень

Последствия недоедания при стрессе

Потеря веса влияет не только на внешний вид, но и на состояние здоровья. Прежде всего страдает желудочно-кишечный тракт, могут начаться проблемы с метаболизмом и гормональным фоном. Из-за отсутствия внутренней жировой прослойки органы меняют свое расположение внутри тела. Это приводит к серьезным заболеваниям и нарушениям в обменных процессах. Человек с недостаточным весом тела постоянно чувствует недомогание и слабость. Из-за недостаточного питания страдает и мозг, в результате чего умственная деятельность человека начинает ухудшаться.

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

Почему от стресса худеют?

Стресс и похудение – явления, связанные между собой. Сначала может показаться, что это даже хорошо, избавиться от нежеланных килограммов за столь короткий период. Многие женщины мучают себя диетами, а добиться желаемого результата так и не могут. А от стресса худеют очень резко. Однако похудение от стресса нельзя принимать за норму. Организм, потерявший большое количество веса в кратчайшие сроки будет пытаться восстановить недостаток жировой ткани.

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

Причины снижения веса

Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта. В итоге надобность употребления пищи пропадает, и аппетит исчезает.

Наиболее распространенные причины, способствующие похудению:

• Когда у человека неустойчивая нервная система, он сильнее подвержен возникновению пищевого расстройства. В результате сильных переживаний человек теряет вес и не может поправиться.
• Близкие родственники человека имели подобные проблемы.
• Слабый иммунитет, болезненность. Под влиянием стрессовых ситуаций ослабший организм теряет аппетит.
• Худощавое телосложение. У людей наследственно склонных к худобе повышенный метаболизм. Даже при правильном питании им тяжело набрать вес, а похудеть от стресса очень легко.

Потеря аппетита и частые стрессы

Аппетит является естественной реакцией организма, благодаря которой он обеспечивает себя необходимым количеством питательных веществ. Его утрата является главной причиной уменьшения массы тела. В случае долгого отсутствия аппетита необходимо обратиться за помощью к врачу. Поскольку в результате продолжительного голодания организм начинает использовать накопления питательных веществ и истощаться.

Частые стрессы, возникшие впоследствии длительных переживаний, способны приводить к изменению вкусов в еде и уменьшению аппетита. Снижение веса происходит слишком быстро, и человек замечает изменения, когда вес уже значительно снизился.

Недоедание может приводить к истощению организма и вызывать такие негативные последствия:

• Нарушения сна. Человек страдает от бессонницы, постоянно подолгу не может уснуть, спит поверхностно.
• Нарушения в работе мозга.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Проблемы с функциями скелетно-мышечной системой.
• Проблемы с менструациями у женщин.
• Ощущение слабости, головные боли и головокружения.
• Развитие анорексии. При возникновении данного заболевания вернуть потерянный вес достаточно сложно.

Как преодолеть стресс и перестать худеть?

Чтобы перестать худеть, необходимо строго придерживаться режима дня и питания.

• Чтобы правильно подобрать график питания, лучше обратиться за помощью к диетологу. Также следует избавиться от вредных привычек. Ни в коем случае не стоит курить и пить алкоголь даже в небольшом количестве.
• Принимать пищу нужно регулярно небольшими порциями не реже пяти раз в сутки. Желательно включить в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Очень полезны зерновые каши, они содержат много витаминов, необходимых для жирового и белкового обмена.
• Физическая активность способна помогать при борьбе со стрессом. Можно записаться на танцы, в тренажерный зал или на занятия йогой. Занятия любимым хобби будут также очень эффективны. Главное найти занятие себе по душе.
• Здоровый сон является крайне важным составляющим пунктом при лечении. Ложится спать лучше за пару часов до полуночи, и спать не меньше восьми часов. Ведь при стрессе организму требуется больше времени для отдыха. Чтобы лучше спалось, перед сном можно прогуляться на свежем воздухе. Если вы страдаете от бессонницы, собраться с мыслями и успокоиться помогут успокоительные настойки на основе трав. Наиболее распространены такие настои: валериана, ромашка, пустырник, боярышник, настойка из мелиссы и перечной мяты.
• Хотя бы один день в неделю нужно выделить для отдыха. В этот день лучше остаться дома и попытаться не думать о проблемах. Телефон и компьютер лучше отключить и посвятить выходной любимому делу. Можно просто почитать книгу, посмотреть фильм или послушать музыку.
• Крайне важно постараться устранить источник стресса. Довольно часто человек сам себя провоцирует, воспринимая все слишком негативно. По этой причине и возникает стресс, приводящий к истощению организма.

В тяжелых случаях для лечения может потребоваться госпитализация.

Как повысить стрессоустойчивость

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость нужно меньше думать о проблемах. В жизни каждого человека присутствуют проблемы. Нет смысла о них думать, их нужно решать. Если проблема кажется не решаемой, не нужно волноваться по этому поводу. Если что-то нельзя изменить, то нужно изменить свое отношение к нему. Просто отложите ее на время и не думайте о ней, а вскоре обязательно найдется выход как ее решить.

Часто сдержанных людей принимают, как наиболее способных противостоять стрессовым ситуациям. Но в действительности оказывается, что такие люди просто скрывают эмоции, они со временем накапливаются и действуют разрушающе. Любому человеку нужно избавляться от скопленного негатива. К примеру, можно посетить концерт или футбол и накричаться от души.

Вам будет легче оставаться спокойными в стрессовых ситуациях, если вы научитесь правильно дышать.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если хочется плакать – плачьте. К мужчинам этот совет также относится. Слезы помогают снять напряжение и избавиться от накопленного негатива.

А что, если килограммы нужно набрать?

Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректироват ь свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

Принципы эффективного набора веса

Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматическо го состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированны е специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.

Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.

Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.

Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.

Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

• мясо, птица;
• рыба и морепродукты;
• хлебобулочные и мучные изделия;
• крупяные каши;
• макаронные изделия;
• кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
• сливочное и растительное масло;
• овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
4. Полдник – пара запеченных яблок.
5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

1. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
5. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
6. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
4. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
5. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
4. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
5. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
6. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
4. Полдник – манная каша и стаканчик сока.
5. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Как набрать вес женщине в домашних условиях. Диета и меню для быстрого набора веса

Недостаток веса обуславливается множеством факторов. Одни представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой после родов или во время беременности, другие отличаются природной худобой и стараются от нее избавиться. Третья категория женщин – жертвы диет, которые изначально пытались снизить вес, но злоупотребляли комплексами изменения рациона. Вопрос, как набрать вес женщине, отличается сложностью. Добиться желаемого результата получится, только если приложить к решению проблемы немало усилий и запастись терпением.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

• молочные продукты с повышенной жирностью;
• мясо;
• рыба и морепродукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• яйца;
• овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов. Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Народные методы

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса. Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Народные средства для набора веса и улучшения аппетита:

Таблетки для набора веса

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота.

Применение: препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему.

Цена: до 50 рублей.

Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат.

Применение: назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой).

Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.

Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа.

Применение: используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма.

Цена: 90–160 рублей.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке. Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп А, В, С и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Узнайте, какие другие способы и таблетки для набора веса также эффективны.

Диета для набора веса беременной женщины

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек. Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты. Для улучшения процесса пищеварения и повышения аппетита рекомендуется регулярно дополнять рацион водой с добавлением лимонного сока.

Основные принципы диеты по набору веса во время беременности:

• Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
• Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
• Суточная норма углеводов – 300–400 г.
• Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
• Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Для набора веса во время беременности, в рацион обязательно должны быть включены:

Как поправиться после нервного стресса

Одним из главных факторов, способствующих резкому снижению веса женщин, считаются постоянные нервные стрессы, депрессии, умственное и моральное истощение организма. После получения негативных эмоций необходимо в кратчайшие сроки восполнить запас энергии за счет изменения рациона питания. Нервный стресс становится причиной гормонального сбоя и нарушения процесса пищеварения. В первую очередь необходимо избавиться от состояния тревоги и раздражения. Отвлекаться от проблем рекомендуется спортом, рукоделием, развлечениями, активным отдыхом.

Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему. Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки.

После нервного истощения вопрос, как правильно и быстро набрать вес женщине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избежание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

Меню на день для набора массы

Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.

Пример дневного меню для набора веса:

1. Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
2. Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
3. Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
4. Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
5. Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

На увеличение веса благотворно влияет пиво. Этот продукт также рекомендуется вводить в меню. Пить напиток надо несколько раз в неделю. Основной набор ингредиентов разных сортов пива остается неизменным, отличается лишь способ обработки компонентов, поэтому разновидность употребляемого вида значения не имеет. Между приемами пищи лучше дополнительно употреблять компоненты, повышающие аппетит – коктейли, отвары или свежие овощи.