Как можно похудеть побыстрее? Упражнения, чтобы похудеть. Как быстро и правильно похудеть. Можно ли худеть быстро, и как быстро можно похудеть

Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как . А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

1. Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
2. Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем .

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Важно понимать, что цельные продукты – это не только фрукты и овощи, как думают многие, но продукты животного происхождения. Кусок отварной куриной грудки или яйцо – тоже цельные продукты.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат .

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать .

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые , подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Переходите на низкоуглеводное питание

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как . Это:

• ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
• изменение пищевого поведения;
• подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

Почему очищение организма так важно для похудения?

1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

Установлено, что в развитых странах мира люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты промышленной переработки, получают с ними около 15 чайных ложек сахара. И даже не подозревают об этом.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.

Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является , к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

• Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
• Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

В этой статье вы найдете .

Данный вид физической нагрузки заметно изменяет гормональный ответ организма на тренировки и потому столь эффективен для снижения веса.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием

Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на и довольно скоро увидеть желанный результат, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Сразу так сразу! Итак, вот вам практические советы о том, как быстро похудеть на 10 кг или около того...

Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей.

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование - мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания - шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно - только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело - питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог - хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное - чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот - это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны - их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) - при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни - современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины - сюрприз - помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба - достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны - в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мечтаете быстро сбросить вес? Жгучие и "едкие" ароматные специи и "правильные" жиры - верные помощники в деле похудения!

Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица - знаменитое средство для улучшения пищеварения.

В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций.

Как быстро похудеть? Дать себе отдохнуть от еды

Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно!

Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду.

Как быстро похудеть? Игнорировать обезжиренные продукты

Обезжиренная еда позволяет быстро похудеть? Спорно! Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента.

Как же тогда быстро похудеть, если употреблять в пищу продукты нормальной жирности? Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты - 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт.

Как быстро похудеть? Выбросить «толстую» одежду

Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение - процесс плавный, а не скачкообразный.

Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать - хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся.

Как быстро похудеть? Отвечает доктор Оз!

Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» - вероятно, потому что его задают им чаще всего.

Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения.

Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть».

Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг.

Что можно есть тому, кто хочет быстро похудеть

Каждое утро

По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут - фирменный «оз-смузи» для завтрака.

Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива - нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете.

В течение дня

Без ограничений:

• простая вода и органический зеленый чай без сахара и других добавок;
• овощи с низким гликемическим индексом (в их числе доктор Оз отдельно одобряет чечевицу и бобы, а также зеленую фасоль), овощной бульон с морской солью.

Строго в разрешенном объеме и составе:

• животный белок (порция 180 гр любого нежирного мяса или рыбы);
• углеводы (порция отварного коричневого риса из расчета 60 гр сухой крупы);
• молочные продукты (200 мл живого йогурта без добавок, не жирнее 2%).

Без конкретных ограничений, но крайне умеренно:

• полезные для похудения жиры (оливковое масло первого холодного отжима, авокадо);
• перекусы (орешки, хумус, маринованные огурчики и перчики).

Чего следует избегать тому, кто хочет быстро похудеть

• продуктов из пшеницы и вообще углеводов и злаков (за исключением ежедневной порции риса);
• пищи с искусственными подсластителями;
• белого сахара;
• алкоголя;
• кофеиносодержащих напитков (за исключением зеленого чая);
• молочных продуктов (за исключением стакана нежирного живого йогурта);
• усиленных и продолжительных спортивных упражнений (на стадии "стремительной диеты доктора Оза");
• приемов пищи позже 8 вечера и раньше 8 утра.

Что еще можно сделать, чтобы быстро похудеть

• добавлять пробиотики в утренний смузи;

принимать мультивитамины;

на протяжении всего срока диеты доктора Оза для быстрого похудения ежевечерне в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (240 гр соли Эпсома + 120 гр пищевой соды).

Известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии - ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия.

Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

В этой статье мы разберемся, откуда берется лишний вес и как избавиться от него без жестких диет быстро.

Как можно похудеть быстро – питание

Принцип похудения прост – получаешь меньше калорий, чем тратишь, и тогда для обеспечения жизнедеятельности организм расходует собственные ресурсы.

Вместе с пищей мы потребляем жиры, белки и углеводы. В первую очередь в энергию превращаются углеводы, а те, что не превратились, остаются на талии и ягодицах.

Углеводы делятся на быстрые и медленные:

• Медленные – усваиваются медленно, и на их усвоение организм тоже тратит энергию. Содержатся в крупах, овощах, фруктах.
• Быстрые – это сладости, напитки и все самое вкусное и вредное. Усваиваются быстро – съеденное пирожное мгновенно превращается в углеводы, и если вы не успели их израсходовать – в жир все на тех же местах.

Жиры частично расходуются на энергию и усваиваются организмом. Излишек откладывается про запас.

Белок не может откладываться в жир. Содержится в основном в продуктах животного происхождения - мясо, птица, яйца, молоко, творог и т.д. Если переизбыток углеводов и жиров ясно к чему приводит, то такое явление как “переизбыток белка” – это маловероятно, так как полноценного белка скорее не хватает в современном рационе.

Вода, чтобы быстро похудеть

Необходимое количество - 2-2,5 л в день (примерно 40 г на 1 кг веса). Она ускоряет метаболизм, очищает организм и выводит токсины. Стакан воды после пробуждения поможет проснуться не только вам, но и организму, и запустить обменные процессы. Подробнее о том, как правильно пить воду, прочитайте .

Физические нагрузки, чтобы быстро похудеть

На любой процесс организмом тратится энергия – на дыхание, сердцебиение, мозговую активность. Не использованная энергия, как мы уже выяснили – это жир. Любые физические нагрузки будут способствовать избавлению от лишнего веса. Это не обязательно спорт, хотя, в сочетании с ним вы получите наилучшие результаты. Можно просто добавить больше нагрузок – пройтись пешком, вместо того, чтобы пользоваться транспортом, не использовать лифт, затеять уборку лишний раз дома, и еще раз пройтись перед сном. Кстати, даже стоя мы тратим энергии больше, чем когда сидим или лежим.

Как вывод, составим план для быстрого похудения

• Разгрузочный день – употребляем в течении дня только воду.
• Последующие дни начинаем со стакана воды, выпиваем в день 2-2,5 л.
• Пьем до или после еды минимум за 30 минут.
• Полностью исключаем из питания быстрые углеводы.
• Медленные углеводы употребляем в первой половине дня.
• Обогащаем рацион белковой пищей.
• Не едим за 4 часа до сна.
• На ужин кушаем только белковую пищу.
• Увеличиваем физические нагрузки.