Главная › Жкх › Как правильно пить воду в течение дня для похудения? Как и какую нужно пить воду для похудения

Как правильно пить воду в течение дня для похудения? Как и какую нужно пить воду для похудения

Водная диета по праву считается самой эффективной, удобной в соблюдении и щадящей. Известно, что человек на 88% состоит из воды, по этой причине похудение проходит в сочетании с оздоровлением всего организма. Ежедневное употребление жидкости позволяет добиться точёной фигуры в разы быстрее, нежели новомодные методики по снижению веса. Однако чтобы избавление от лишних килограммов прошло успешно, необходимо обладать базовыми знаниями. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Польза воды для организма

О полезных свойствах воды можно слагать легенды, и это неудивительно. Рассмотрим основные критерии, которые напрямую связаны со здоровьем и похудением.

Изначально вес уходит по причине того, что организм теряет драгоценную влагу. Вместе с водой выводятся яды, содержащиеся на стенках внутренних органов и в кожных покровах. Чтобы восполнить баланс жидкости и не допустить обезвоживания, нужно пить воду в правильных количествах.
Поскольку обезвоживание замедляет все обменные процессы в организме, как следствие калории перестают сжигаться в обычном режиме. Если не пить воду, отложения начнут скапливаться в самых проблемных частях тела. При этом происходит закупорка сосудов и ЖКТ.
В результате переработки продуктов жизнедеятельности, стенки желудка всасывают полезные минералы и витамины, одновременно выбрасывая наружу яды и токсины. Действие внутренних органов подобно выхлопной системе автомобиля. Когда в организм поступает вода, она помогает выводить вредные вещества естественным путём, сохраняя полезные элементы.
Недостаток воды в тканях и мышцах провоцирует замедленную циркуляцию крови. Это, в свою очередь, ведёт к сокращению мышечной деятельности. В совокупности данные аспекты провоцируют усталость, заторможенность, апатию.
Вода особенно полезна для спортсменов, поскольку она оказывает тонизирующее действие, насыщая мышцы кислородом. Также жидкость смазывает суставы, благодаря чему исключается риск их травмы.
Правильная диета включает достаточное количество клетчатки, которая нормализует деятельность пищеварительной системы и сердца. Клетчатка усваивается только при потреблении ежесуточного количества воды, в ином случае она вызывает запоры.
Чтобы полностью насытить организм, недостаточно употреблять только еду (без жидкости). К примеру, для того чтобы всасывание белка прошло в полной мере, пищу с содержанием данного органического вещества нужно употреблять только в сочетании с водой.

Многие девушки задаются вопросом о том, какую воду пить, чтобы эффект от похудения был максимальным. Важно на всём этапе избавления от лишнего веса выглядеть здоровым человеком, а не измученной диетами женщиной.

Талая вода
Отличным вариантом считается талая жидкость. Для её приготовления налейте в 1,5-литровую бутылку проточную воду, пропущенную через фильтр, отправьте в морозильную камеру до окончательного застывания. После этого откройте крышку и оставьте таять. Слейте первые 100 мл., они содержат вредные вещества и обладают неприятным вкусом. Ни в коем случае не размораживайте воду посредством паровой бани или микроволновки, иначе она быстро пропадёт.

Существует ещё один вариант приготовления талой жидкости. Пропустите через фильтр воду из крана, перелейте её в бутылку и добавьте 5 гр. соды на 1,5 л. воды. Отправьте жидкость на заморозку, через 2 часа вы увидите корочку. Откройте ёмкость, слейте 50 мл. жидкости, которая появилась сверху. Пейте воду, оставляя в бутылке 100 мл. Остаток нельзя выпивать, на дне оседают тяжёлые примеси.

Солёная вода
Если похудение приходится на осенне-зимний период, гораздо проще пить тёплую воду. Однако прежде чем приступать к процедуре, из неё необходимо приготовить раствор. Смешайте 1 л. жидкости с 25 гр. измельчённой соли, подойдёт морская, но не йодированная. Доведите жидкость до растворения кристаллов, нагрев воду до температуры 40 градусов. При употреблении состава следите за общим самочувствием. Если вам покажется, что вода слишком солёная, уменьшите концентрацию.

Принцип употребления солёной воды достаточно прост. Когда вы выпьете один стакан, организму потребуется ещё жидкость из-за содержания соли. В этот момент вам необходимо выждать четверть часа, затем выпить стакан чистой воды и приступать к трапезе (не перекус, а основной приём пищи). Соль, оказавшаяся в кишечнике, не позволит вредным организмам скапливаться в полости. Она выведет токсины и шлаки, ускоряя метаболизм.

Лимонная вода
Многие девушки предпочитают пить воду с лимоном, особенно это касается тёплого времени года. Данный ход не возбраняется, а напротив, поощряется. Благодаря концентрации цитруса начинается ускоренная выработка желудочного сока, как следствие, улучшается обмен веществ. Ферменты переваривают пищу в разы быстрее, поэтому питание должно быть дробным и небольшими порциями.

На 1 л. фильтрованной жидкости приходится порядка 100 мл. лимонного сока. Тем, у кого низкое артериальное давление, рекомендуется добавлять чайную ложку мёда. Нельзя пить лимонную воду на голодный желудок, такой ход провоцирует появление язвы и развитие гастрита.

Минеральная вода
Не все люди могут пить воду без газа, некоторые предпочитают худеть с помощью минеральной жидкости. В таком случае при выборе отдавайте предпочтение натуральному составу, в котором минерализация не превышает отметки 1 гр. на 1 литр воды. При этом подобная вода может быть как газированной, так и негазированной. Желательно чередовать два вида на протяжении всего дня.

Оптимальным показателем температуры минеральной воды считается отметка от 20 до 35 градусов. Можно пить и слишком холодную воду, которая ускоряет обмен веществ. Организм тратит дополнительные ресурсы на её согревание, вследствие чего похудение проходит в разы стремительнее.

Важно!
Стоит навсегда запомнить, что пить необходимо исключительно чистую воду. Даже если вы проживаете в посёлке, где по трубам течёт «вкусная» жидкость, она в любом случае содержит металлы и примеси. Поскольку обычный вкус воды быстро надоедает, многие дамы не доводят диету до конца.

Не стоит пить кипячёную воду на всём протяжении похудения, по возможности откажитесь от неё вовсе. Такой состав считается «мёртвым», он лишён полезных минералов и не несёт никакой пользы. В результате частого употребления у некоторых девушек замечается нарушение деятельности почек и печени.

Как было упомянуто ранее, вода увлажняет суставы и предотвращает судороги мышечной ткани. По этой причине рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости во время тренировок. В спортзале происходит мощная потеря влаги, нельзя допускать обезвоживания, это чревато потерей тонуса и головокружением.
По возможности начинайте диету в конце весны-начале лета, когда организм больше всего нуждается в воде. В данный период жидкость быстрее всасывается и выходит естественным путём, не оказывая дополнительной нагрузки на почки.
Если вы будете запивать водой еду, жир начнёт накапливаться с удвоенной силой. Данная особенность достигается потому, что процессы пищеварения резко замедляются. Рекомендуется пить воду за полчаса до начала трапезы либо через 45 минут после окончания таковой.
Если вы предпочитаете пить минеральную воду, отдавайте предпочтение стеклянной, а не пластиковой таре. В первом случае полезные минералы и витамины сохраняются гораздо лучше, нежели во втором (происходит быстрый распад из-за воздействия температуры и света).
Диета подобного рода не заключается в том, чтобы пить одну лишь воду. Налегайте на другие жидкости, такие как свежевыжатый сок (морковный, капустный, цитрусовый и пр.), травяной и зелёный чай, морс без сахара. Организм не воспринимает за воду перечисленные продукты, но они могут присутствовать в качестве дополнения.
Откажитесь от сладких газированных напитков, пива, пакетированных соков, чая с искусственными ароматизаторами и других «гадостей» на всём протяжении диеты. Они представляют собой набор из синтетических компонентов, который замедляет все обменные процессы.
Если на протяжении диеты вам захотелось алкоголя, отдавайте предпочтение красному или белому сухому вину, водке. Не стоит пить коньяк, вермут, пиво. Запивайте спиртное водой после каждого глотка, чтобы яды выводились быстрее и не оседали в желудке. К тому же подобный ход снизит головную боль после празднования.
Во время похудения пейте воду небольшими глотками, при этом за 1 раз можно употреблять только 500 мл. жидкости. Больший объём растянет желудок и затруднит работу почек. Повышайте количество ежесуточной жидкости постепенно. Летом показатель составляет 2,7 л., зимой - 2,4 л. для девушек среднего телосложения. В зависимости от индивидуальных особенностей количество может быть увеличено до 3/3,3 л. соответственно.
Важно понимать, чем больше вы пьёте жидкости (от 2,5 л. в сутки), тем сильнее вымываются полезные минералы из организма. В таком случае рекомендуется восполнять недостаток элементов поливитаминами, которые продаются в аптеке. Комплекс предотвратит выпадение волос, шелушение кожи, слоение ногтей.
Длительность водной диеты составляет 15-25 дней, по истечении этого срока необходимо плавно переходить на обычный темп жизни. Количество воды после завершения диеты сокращается на 0,5 л., уменьшение должно происходить постепенно.
Начинайте утреннее пробуждение с одного стакана воды с мёдом. Через четверть часа выпейте ещё 200 мл. жидкости с солью. Лишь после этого приступайте к завтраку. В перерывах между принятием пищи употребляйте ряженку, запивая каждый глоток водой. Благодаря этому белок, содержащийся в молочном продукте, усвоится быстрее.
Важно навсегда запомнить, что постное мясо или рыбу необходимо запивать. Рекомендация актуальна только в том случае, если вы употребляете блюда «в пустом виде», не дополняя их овощным салатом или гарниром. Если появилось желание поесть на ночь, выпейте стакан тёплой воды, затем сразу же отправляйтесь в постель. Так вы сможете обмануть желудок.

Выбор водной диеты в качестве основной методики похудения - отличное решение для многих дам. Благодаря полностью безопасному составу избавление от лишнего веса проходит без ущерба здоровью. Возьмите за привычку пить воду натощак, запивайте белковую пищу, добавляйте в жидкость мёд, лимонный сок или соль. Не увеличивайте длительность диеты, следите за своим самочувствием.

Видео: как пить воду, чтобы худеть

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения. В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Побольше пейте жидкости

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

обмен веществ;
поддержание температуры тела;
дыхание;
увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
работу внутренних органов;
вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

диарея, рвота;
чрезмерное употребление алкоголя;
заболевания мочеполовой системы;
излишнее употребление кофе и кофейных напитков;

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Почему от воды худеют

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу. И они начинают отравлять нам жизнь изнутри. Это может проявляться в виде головной боли, усталости или плохом настроении. Если вы заметили, какие-нибудь из этих признаков, попробуйте начать больше пить.

Какую воду пить и сколько?

Воду различают по составу, по температурному режиму, по способу обработки т. е. бывает горячая, холодная, дистиллированная, морская, бутилированная, пресная, кипяченая и так далее. Какую воду пить для похудения и в каком количестве, спросите вы?

Норма воды = 30 мл х 1 кг веса

Существует простая формула, которая помогает вычислить сколько нужно пить воды в течение дня. Для этого умножим 30 мл воды на кг вашего веса, полученное число и есть количество необходимой для организма воды в мл. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды вам нужно выпить в течение дня. В эту цифру не входят соки, чай, газированный напитки.

Как уже говорилось выше, вода бывает разная, для употребления различают следующие ее виды:

Вода для похудения

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
Пить воду нужно часто и понемногу.
Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии - приложения для смартфонов - «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак: Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ) и четыре между приемами пищи.

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье во время тренировки

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма. Также вода помогает сохранить амортизирующие функции суставов, защищая от травм. Основное правило - это соблюдать питьевой режим в течение дня, а во время тренировки пить понемногу, но часто, между подходами. Пить лучше бутилированную, нежели кипяченую.

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Можно ли похудеть если пить воду, и другие напитки. Да можно, ниже представлен список полезных напитков для похудения:

Сок из сельдерея.

выводить лишнюю жидкость из организма;
понижает уровень холестерина;
повышает иммунитет.

Огуречный сок.

благотворно влияет на жкт;
утоляет жажду;
помогает в работе почек;

Арбузный сок.

утоляет чувство голода;
снижает артериальное давление;
очищает почки;

Тыквенный сок.

напиток, в состав которого входит магний и кальций;
избавляет от отеков;
помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.

Наша статья адресована людям, которые следят за своим здоровьем и внешностью. Давно не секрет, что лишний вес сказывается на всех областях жизни. Он вреден для здоровья и самочувствия. Во многих случаях лишние килограммы могут косвенно помешать карьере и личной жизни.

Существует множество способов избавиться от нескольких ненужных сантиметров. Возможно, вы слышали о водяной диете? Так можно ли похудеть, если пить много воды? Мы подготовили для вас ответ.

Суточная потребность организма в жидкости – всё хорошо в меру

В среднем требуется выпивать 1,5–2,5 л воды в день. Её необходимое количество зависит от массы тела и физической активности. Умножьте свой вес на коэффициент 0,03. В результате вы получите оптимальный именно для вас литраж.

Внимание! Чрезмерное употребление H2O причиняет вред здоровью.

Если питья слишком много, оно вымывает из организма не только токсины, но и биологически значимые элементы. Кроме того это большая нагрузка на печень.

Естественный способ похудения

Прежде чем прибегать к любой диете нужно понимать за счёт чего происходит потеря веса. Получая достаточное количество питья организм:

избавляется от токсинов и шлаков,
ускоряет обмен веществ и переваривание пищи,
освобождается от жировых отложений.

И это ещё не всё! Человек более чем на 80% состоит из воды. Она содержится везде:

в мышцах и мозге – 75%,
в костях – 22%,
в крови – 92%,
в желудочном соке – 99%.

Поэтому она участвует в образовании мышечной ткани, кроветворении, обогащает организм кислородом, придаёт коже упругость, продлевает молодость и жизнь.

Режим питья в обычные дни

Как вы уже поняли, нужно строго соблюдать меру. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы начинаете пить через силу, это не принесёт пользы. Крайне важен объем, частота употребления жидкости и её качество.

Важные правила:

Приступайте к водяной диете с осторожностью, поскольку организм нужно приучить к новому режиму. Если из ваших расчётов получилось, что нужно пить по 2 л, то в первый день будет достаточно 1 л. В каждый последующий день увеличивайте дозу, чтобы через неделю вы легко справлялись с 1,5 л, а ещё через неделю – с 2 л.
Чтобы не ошибиться с объемом, возьмите пластиковую бутылку подходящего литража, наполните её и в течение дня пейте.
Не торопитесь. Делайте мелкие глотки, чтобы не заглатывать воздух.
Часто жажду люди путают с голодом. Избавиться от этого фактора можно, делая по нескольку глотков каждые 25 мин.
Не используйте холодное питьё даже в жару. Оно должно быть тёплым, или иметь комнатную температуру. Тогда жидкость будет лучше всасываться желудком.
Уменьшите потребление соли, поскольку она препятствует выведению жидкости организмом – могут появиться отёки.

Каждое утро нужно начинать со стакана чистой водицы! Это должно войти в ежедневную привычку, которую полезно сохранить на всю жизнь. Для улучшения вкуса допустимо добавить 1 ч. л. мёда или лимонного сока.

Пить во время, до или сразу после еды нельзя, поскольку это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Зато очень полезно выпить 1 стакан за 30 мин до трапезы. А ещё это снизит разыгравшийся аппетит. После приёма пищи можно пить спустя 40–60 мин.

Таким образом, если в течение дня пить много воды, то можно похудеть естественным путём!

Режим питья во время тренировок или другой физической активности

Когда человек активно двигается, потребность в питательных веществах и влаге возрастает. Режим приёма жидкости в течение дня остаётся неизменным. Но нужно ввести дополнительное питьё до, во время и после тренировки.

За 2 ч до занятий выпейте 500–700 мл воды. Непосредственно перед тренировкой много пить нельзя – будет достаточно 200–300 мл.
Во время тренировки абсолютно необходимо питьё. Ведь энергия, вырабатываемая мышцами, преобразуется в тепло, температура тела повышается, спортсмен потеет. Поэтому вода нужна для понижения температуры тела и предотвращения обезвоживания. За время занятий можно выпить 1,5 и более литра жидкости в зависимости от длительности и интенсивности физических упражнений.
После тренировки нужно пить небольшими количествами столько, сколько хочется.

Всё выше сказанное относится и к тяжёлой физической работе. Восполняйте запасы влаги и будете сильны, выносливы, здоровы.

Справка. При недостаточном количестве питья, потеря жидкости организмом всего на 2% приводит к снижению работоспособности на 10%.

Как определить достаточно ли мы пьём?

Это несложно. Вам не хватает жидкости, если вы чувствуете:

жажду;
сухость во рту, глазах, кожном покрове;
учащение сердечного ритма;
уменьшение объёма мочеиспускания;
боль в суставах после физической активности;
усталость, сонливость;
изжогу, ухудшение пищеварения.

Если жидкости достаточно, то вы бодры, работоспособны и находитесь в хорошем настроении.

Какую воду нужно пить для похудения?

Чистую! Можно пить жидкость из-под фильтра, бутилированную, родниковую, из колодца или скважины. Водопроводную воду использовать нежелательно. Но можно избавить её от вредных примесей путём замораживания, получив в результате талую воду, полезную для здоровья. Но её нужно уметь готовить.

Вам потребуется не бутылка с узким горлышком, а банка объемом 1,5 л. Наполните её из крана, но не полностью. Нужно, чтобы до верха осталось 1,5–2 см. Накройте банку пластиковой крышкой и поставьте в морозилку. Примерно через 10–12 часов половина жидкости замёрзнет. Сколько в точности времени потребуется нужно определить экспериментальным путём. Жидкость, превратившаяся в лёд, является чистой. Она практически не содержит вредных примесей! А вот в оставшейся половине растворены вредные для здоровья вещества. Её нужно слить. После того, как лёд растаял, можно приступать к диете! Кстати, если нет дома фильтра, то лучше использовать именно талую воду не только для питья, но и для приготовления пищи.

От любой диеты ждут результата. Тут и возникает резонный вопрос: «Сколько кило я сброшу»? Возможно, многие разочаруются. В среднем уходит всего лишь 2 кг в месяц. Поэтому чтобы эффект был более значительным, придётся скорректировать свой ежедневный рацион. Ведь каждый знает, что мучное, сладости (в т. ч. сладкие напитки, соки), копчёности, алкоголь (особенно пиво), жареная пища не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью. Скорректировав свой рацион, не прибегая к голоданию и жёстким диетам, можно улучшить свою фигуру, настроение и самочувствие.

Противопоказания и предосторожности

Поскольку водяная диета воздействует мягко, то противопоказаний у неё немного. Не прибегайте к ней, если у вас проблемы с почками, желчным пузырём и сердечно-сосудистой системой. Вы должны проконсультироваться со своим врачом. Скорее всего, специалист скорректирует расчётное значение жидкости, и вы сможете попробовать похудеть с помощью этого метода!

Мы ответили на вопрос: «можно ли похудеть, если пить много воды». Как видите, достаточное её употребление влияет на здоровье и все сферы жизни человека! Пейте вдоволь и будьте здоровы!

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

болезнях почек и мочевыводящих путей;
любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
склонности к отёкам;
повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Суточная норма употребления воды
Вес, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
пить нужно медленно;
нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
Утренний перекус: вода и фрукт.
Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

утром и вечером пить по стакану воды;
столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

с утра - два стакана воды;
завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
обед: любая привычная еда без напитков.
через полтора часа - стакан воды;
второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
через полтора часа - ещё стакан воды;
ужин - любое блюдо;
за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

нарушается работа почек, возникают отёки;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

«вода – это основа жизни» – не преувеличение, клетки организма не могут жить без неё. С помощью воды ткани и внутренние органы получают питательные элементы, а продукты обмена веществ растворяются и выводятся естественным путем.

На протяжении суток человек теряет 2-4 литра воды (дыхание, потоотделение и другие естественные выделения).

Все физиологические процессы человеческого организма проистекают с помощью воды. Не исключение и похудение. Поэтому желающим скинуть избыточные килограммы важно знать, как правильно пить воду на протяжении дня, чтобы похудеть.

Похудение с помощью воды поможет избавиться лишних килограммов, забыть об усталости и сонливости. Чем обильнее человек пьет, тем больше мочи выделяются почками. В следствии чего количество продуктов метаболизма, которые выводятся из организма, увеличивается. Вода – лучшее натуральное мочегонное средство.

На первоначальном этапе похудения, основная часть веса «уходит» за счет потери жидкости. Для предотвращения обезвоживания пейте достаточно много. Обезвоживание – одна из причин замедления процесса сжигания жиров.

Правильное питание и соблюдение питьевого баланса уберут лишние килограммы и помогут избавиться от целлюлита. Поступая в ткани, в том числе и целлюлитные, чистая вода выходит из них, вымывая с собой соль и «отходы» жизнедеятельности. Одновременно, происходит сгорание чистого белка. Этот процесс проявляет содействие в борьбе с целлюлитом в наиболее проблемных местах: бедрах и ягодицах.

Поддерживать правильный питьевой баланс в организме сложно. Люди зачастую не понимают для чего пить и что «не пить» воду – пагубная привычка. Начните сегодня избавляться вредных привычек! Для начала поставьте на рабочий стол (или в месте, где вы проводите больше времени) емкость с водой и пейте весь день маленькими глотками. Вскоре организм сам потребует жидкости и привычка «пить» сформируется сама собой.

Согласно отзывам и советам диетологов, для того, чтобы похудеть ощутимо и, главное, удержать полученный результат, придерживайтесь следующих правил.

Проснулся? Выпей стакан воды!

Человеческий организм не прекращает работу даже во время сна. И к утру на слизистой оболочке кишечника накапливаются продукты переработки, называемые «отходами». Вывести отходы можно только с помощью воды.

Стакан воды с утра «пробуждает» организм, готовит к новому дню и настраивает систему пищеварения на переработку завтрака.

20 минут до еды? Выпей воды!

Перерабатывая пищу организм перерабатывает большое количество энергии. 200 мл воды за 15-20 минут до приема пищи приведут желудок в «боевую готовность». Неоспоримый плюс потребления воды до еды − уменьшение аппетита и чувство насыщения.

А вот питье во время и сразу после трапезы приведет к:

Нарушению кислотно-щелочного баланса;
Замедлению пищеварения;
Появлению чувства тяжести в желудке.

Сколько выпить за день?

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть? Этот вопрос волнует многих. Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна. Среднестатистическая норма для взрослого − 2 литра в день. Но это не значит, что можно выпить все за один раз. Слушайте собственное тело и выпивайте ровно столько, сколько требует организм. Количество положенной воды разделите на одинаковые порции пейте на протяжении дня, за 7-10 приемов. Пейте воду мелкими глотками и медленно – и ваши почки и печень не пострадают!

Первый стакан выпейте натощак, сразу после пробуждения, второй – за 15 – 20 минут до приема пищи, третий – спустя 1-2 часа после еды.

«Нет» алкоголю, кофе и газировкам

Газированные напитки, соки в пакетах, чай и кофе как во время еды, так и после нее, разбавляют желудочный сок и задерживают жидкость, что, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварения. А о вреде алкоголя и говорить не приходится. Поэтому для соблюдения правильного питьевого режима рекомендуется всю жидкость, которая поступает в организм, заменить водой. А если вы выпили чашечку кофе или чая – через 30 минут обязательно выпейте стакан воды.

Любая примесь, будь то лимонный сок или веточка мяты, превращает воду в напиток.

После 19 часов не пить

Не пейте много жидкости после 19.00. Почему? Дело в том, что жидкость по человеческому организму, словно канализация, проводит лимфатическая система. Ученые выяснили, что после 19.00 лимфатическая система замедляет работу. А после того, как человек погрузился в сон, и вовсе останавливается. Таким образом, если вы выпьете больше 1 стакана воды перед сном, она накопится в межклеточном пространстве. Отсюда – утренняя отечность и неприятная тяжесть в организме.

Спорт + вода

Пить воду во время физических нагрузок полезно по ряду причин:

Вода выводит токсические вещества из организма, повышая этим эффективность тренировок;
Смазывает суставы;
Восполняет потраченные минералы и соли;
Способствует усвоению белков и углеводов.

Количество потребляемой во время тренировок воды индивидуальное, зависит от множества факторов. Тренеры рекомендуют делать 3-5 глотков через каждые 20-25 минут тренировки.

Советуем почитать:

Какую воду выбрать

Мнения диетологов и врачей о том, какую воду лучше пить расходятся. Пейте только чистую полезную воду: артезианскую, бутилированную либо фильтрованную. Полезная и легко усваиваемая жидкость – родниковая, она имеет естественную структуру и идеально принимается организмом. Меньшим эффектом обладает кипяченая, в процессе тепловой обработки она теряет часть полезных веществ.

Выбирайте воду в стеклянных емкостях, так как в пластиковой посуде она содержит химические соединения бисфенола, который негативно влияет на сердце, сосуды и репродуктивные органы.

Внимательно изучайте этикетку – встречается бутилированная вода различного качества: добытая из натуральных источников или попросту очищенная водопроводная, которая содержит хлор и , пить нельзя. В случае, если другого варианта нет, водопроводную воду можно отстаивать. Для этого, воду набранную в кране, оставляют в покое на 3 часа, после чего употреблять только верхнюю половину.

Чтобы металлы ушли в осадок – выдержите воду сутки. Отфильтрованная вода – отличный вариант для употребления. Важно не допускать, застоев в фильтре и регулярно их менять.

Чтобы организм не тратил энергию на согревание – пейте воду комнатной температуры.

Постигнув свойства воды и её влияние на человека, мы убеждаемся – похудение без неё невозможно! Пейте воду правильно, и вы легко избавитесь лишнего веса. У вас все получится!

Ваш отзыв на статью: